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Le sedie ergonomiche possono contribuire a rendere più confortevole la permanenza alla scrivania, ma non eliminano i rischi legati a una vita troppo sedentaria. Alternare il tempo trascorso seduti con pause e movimento è infatti importante per mantenere uno stile di vita più attivo.
L’avvento del digitale ha profondamente cambiato la nostra vita e le nostre abitudini, portandoci nel vivo di una rivoluzione tecnologica che sembra non voler cessare.
Passare molto tempo alla scrivania, per lavoro, studio o intrattenimento, può favorire uno stile di vita sedentario. Lo stesso vale per molte professioni d’ufficio che si sono trasferite all’interno delle case con la diffusione dello smart working.
Intrattenimento e lavoro da casa hanno quindi posto l’accento su una problematica sempre più importante, ovvero la sedentarietà. Trascorrere molte ore davanti allo schermo può ridurre il tempo dedicato al movimento quotidiano. Quali sono i rischi e soprattutto come si possono ridurre? Cerchiamo di scoprirlo insieme.
Sedentarietà, rischio di problemi posturali e malattie
Sembra quasi che al giorno d’oggi non si faccia più caso a quante ore passiamo seduti, magari perché stiamo studiando per un esame oppure c’è una scadenza lavorativa da rispettare. Le evidenze scientifiche mostrano che una maggiore quantità di comportamento sedentario è associata a diversi effetti negativi sulla salute, tra cui un aumento del rischio cardiovascolare e di alcune malattie croniche.
A queste conseguenze possono aggiungersi rigidità e disturbi muscoloscheletrici legati a posture mantenute a lungo. Per questo motivo è importante inserire movimento nella routine quotidiana. Anche una semplice sana camminata può essere un modo pratico per interrompere il tempo trascorso seduti.
L’attività fisica non significa necessariamente praticare uno sport o andare in palestra. Camminare, salire le scale, svolgere attività domestiche o muoversi durante le pause sono tutte occasioni per ridurre il tempo sedentario. L’OMS sottolinea inoltre che qualsiasi quantità di attività fisica è preferibile a nessuna attività.
Scrivanie e sedie ergonomiche per ridurre i problemi posturali
Chiaramente, se proprio non si può fare a meno di restare seduti per molto tempo, magari per motivi lavorativi, è utile adottare alcune precauzioni. Un esempio è scegliere sedie ergonomiche che permettano di mantenere una posizione più confortevole e adeguata durante il lavoro.
Una sedia regolabile può aiutare ad adattare la postazione alle caratteristiche della persona. Anche l’altezza della scrivania, la posizione dello schermo e quella di tastiera e mouse contribuiscono a rendere più funzionale la postazione di lavoro.
Allo stesso modo, fare una pausa e muoversi tra una sessione di lavoro e studio può essere una buona abitudine per interrompere la permanenza prolungata da seduti. Non è necessario aspettare di avere molto tempo libero: anche brevi momenti di movimento possono contribuire a ridurre il tempo sedentario.
Non bisogna sottovalutare neanche i problemi alla vista
Passare molto tempo davanti ai propri dispositivi può inoltre favorire l’affaticamento visivo, soprattutto quando si mantiene a lungo lo sguardo sullo schermo. Una buona abitudine è interrompere periodicamente il lavoro da vicino, distogliere lo sguardo dal monitor e guardare a una distanza maggiore.
Anche l’ambiente di lavoro è importante: un’illuminazione adeguata e una corretta posizione dello schermo possono contribuire a rendere più confortevole l’attività al computer.
Ribadiamo quindi che l’ideale è evitare di trascorrere periodi molto lunghi consecutivi seduti davanti alla scrivania. Una sedia ergonomica può aiutare a mantenere una posizione più adeguata, ma deve essere accompagnata da pause e movimento durante la giornata.
L’obiettivo non è soltanto scegliere una buona sedia, ma ridurre complessivamente il tempo sedentario. L’attività fisica regolare contribuisce infatti al benessere generale e alla prevenzione di numerosi problemi di salute.
Domande Frequenti
Quali rischi comporta passare molte ore seduti alla scrivania a giocare?
Dolori posturali a schiena, collo e spalle; Affaticamento visivo e secchezza oculare da esposizione prolungata allo schermo; Rigidità muscolare e riduzione della circolazione negli arti inferiori; Disturbi del sonno se le sessioni si protraggono fino a tarda notte; Sedentarietà con possibili ripercussioni sul peso e sulla salute cardiovascolare nel lungo periodo.
Come ridurre i danni fisici del gaming prolungato?
Alzarsi e muoversi ogni 45-60 minuti; Regolare l’altezza di sedia e schermo per mantenere una postura corretta; Applicare la regola 20-20-20 per gli occhi: ogni 20 minuti, guardare per 20 secondi un punto a 20 piedi (6 metri) di distanza; Fare stretching per collo, spalle e polsi durante le pause; Mantenere un’illuminazione adeguata nella stanza per ridurre l’affaticamento visivo.
Che tipo di sedia e scrivania conviene usare per il gaming?
Una sedia ergonomica con supporto lombare regolabile e una scrivania all’altezza dei gomiti, in modo da mantenere avambracci paralleli al pavimento durante l’uso di mouse e tastiera. Lo schermo va posizionato all’altezza degli occhi per evitare di piegare il collo in avanti o all’indietro.
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