Il bambino in sovrappeso? Seguiamo la Piramide alimentare. Purtroppo l’obesità infantile è in aumento. Secondo studi recenti quasi un terzo dei bambini può essere sovrappeso, con un incremento di quasi il 20 per cento da un’altro studio di un decennio fa.
Bambino in sovrappeso?
L’obesità infantile è una grave condizione medica che colpisce bambini e adolescenti. È definito come avere un indice di massa corporea (BMI) pari o superiore al 95° percentile per i bambini della stessa età e sesso. L’IMC è una misura del grasso corporeo in base all’altezza e al peso.
L’obesità infantile è un grave problema di salute pubblica perché può portare a una serie di gravi problemi di salute, tra cui:
*Diabete di tipo 2
* Malattie cardiache
* Corsa
* Cancro
* Apnea notturna
* Asma
* Depressione
* Ansia
L’obesità infantile è anche associata ad un aumento del rischio di morte per tutte le cause.
Le cause dell’obesità infantile sono complesse e comprendono una combinazione di fattori genetici, ambientali e comportamentali. Alcuni bambini hanno maggiori probabilità di diventare obesi se hanno una storia familiare di obesità.
Tuttavia, giocano un ruolo anche fattori ambientali, come l’accesso a cibo sano e le opportunità di attività fisica. Anche i bambini che trascorrono molto tempo guardando la TV, giocando ai videogiochi o utilizzando il computer hanno maggiori probabilità di diventare obesi.
Fattori comportamentali, come abitudini alimentari non salutari e mancanza di attività fisica, contribuiscono in modo determinante all’obesità infantile. I bambini che mangiano molti alimenti trasformati, bevande zuccherate e fast food hanno maggiori probabilità di diventare obesi.
Ci sono una serie di cose che possono essere fatte per prevenire e curare il bambino in sovrappeso. Questi includono:
* Seguire una dieta sana che includa molta frutta, verdura e cereali integrali
* Limitare l’assunzione di alimenti trasformati, bevande zuccherate e fast food
* Fare attività fisica regolare
* Dormire a sufficienza
* Gestire lo stress
* Evitare il fumo di tabacco
Se il bambino in sovrappeso o obesoè tuo figlio, parla con il tuo medico di un programma di controllo del peso. I programmi di gestione del peso per i bambini in genere includono una combinazione di cambiamenti nella dieta, attività fisica e modificazione del comportamento.
L’obesità infantile è una condizione medica grave che può portare a una serie di gravi problemi di salute. Tuttavia, è una condizione prevenibile e curabile. Apportando cambiamenti sani allo stile di vita, i bambini e gli adolescenti possono ridurre il rischio di obesità e i problemi di salute ad esso associati.
È importante affrontare con delicatezza la questione del sovrappeso nei bambini, in quanto coinvolge sia la salute fisica che quella emotiva. Ecco alcuni suggerimenti utili per affrontare la situazione del bambino in sovrappeso:
Alimentazione sana
Assicurati che il bambino in sovrappeso consumi cibi sani e bilanciati, ricchi di frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali. Limita gli alimenti ad alto contenuto di zuccheri, grassi saturi e sale. Evita di imporre diete restrittive, in quanto potrebbero avere un impatto negativo sull’autostima del bambino.
Attività fisica
Promuovi l’attività fisica divertente, come giochi all’aperto, sport o attività ricreative, per incoraggiare il movimento e la salute fisica.
Comunicazione aperta
Parla con il bambino in modo amorevole e supportivo, evitando di mettere in imbarazzo o criticare. Valorizza sempre l’importanza della salute e del benessere generale.
Coinvolgimento familiare
Coinvolgi tutta la famiglia nel sostegno di abitudini alimentari e stili di vita sani. In questo modo, si crea un ambiente di supporto per il bambino.
È fondamentale consultare un pediatra o un nutrizionista per ricevere consigli personalizzati e supporto nella gestione del peso e dello stile di vita del bambino.
Cosa fare per porvi rimedio?
Fortunatamente i genitori possono impedire il sovrappeso conoscendo i valori degli alimenti. Molte persone associano il dolce con lo zucchero da tavola, detto saccarosio, di certo non c’è solo un tipo di zucchero ma c’è anche lo zucchero di frutta, chiamato fruttosio presente in molti alimenti come il miele.
Tutti gli zuccheri sono carboidrati che contengono quattro calorie per grammo che dopo la digestione attraversano il flusso sanguigno dove sono utilizzati come combustibile per il corpo e fanno aumentare di peso.
Ma in commercio ci sono i sostituti dello zucchero, chiamati anche edulcoranti ipocalorici che contengono pochissime limitando l’assunzione degli alimenti zuccherati, che apportano poche sostanze nutritive per la dieta e possono essere utilizzati nella riduzione del sovrappeso.
Molti esperti di salute suggeriscono di utilizzare nella dieta quotidiana, un sostituto dello zucchero come l’aspartame per sostituire il dolce in alcuni dei cibi preferiti del bambino.
Prima di essere approvati in commercio, i dolcificanti sono sottoposti a numerosi test di sicurezza per assicurarsi che siano sicuri per il consumo da parte dei bambini e donne incinte.
Secondo il parere dei nutrizionisti, i bambini possono tranquillamente consumare aspartame come parte di una dieta coerente con la piramide alimentare.
La merenda ideale dei bambini
Gli snack sono una parte essenziale ed importante nella dieta di ogni bambino, in quanto fornisce energia e nutrienti. I nutrizionisti raccomandano al bambino in sovrappeso:
snack “dolci” a basso contenuto di grassi, senza zucchero, con yogurt, uvetta e altra frutta secca, minimo 100 grammi
spuntini a base di frutta
succo di frutta senza zucchero
acqua.
spremute di arance
fette biscottate con marmellata
fette di torta fatta in casa
I nutrizionisti concordano che i cibi dolci possono far parte di una dieta salutare. Il segreto è la moderazione per garantire che gli alimenti dolci non superano i cibi più nutrienti.
Questi sostituti dello zucchero hanno l’alto potenziale di servire come strumenti efficaci nella gestione del peso quando sono utilizzati insieme con l’attività fisica e scelte alimentari sane.
