Cosa mangia Djokovic? I segreti alla base delle diete dei tennisti

Per quanto riguarda i segreti, cosa mangia Djokovic? E Nadal? Dietro le performance stellari dei tennisti professionisti c’è un segreto che va ben oltre l’allenamento in campo, la dieta. Un regime alimentare studiato al millimetro può decidere tra una vittoria e una sconfitta, soprattutto in uno sport così fisicamente e mentalmente dispendioso come il tennis.

Non è un caso se atleti di ogni disciplina, dai calciatori ai piloti di Formula 1, curano maniacalmente ciò che mettono nel piatto. Per loro, il corpo è uno strumento di precisione, e ogni grammo, ogni nutriente, conta. Ma nel tennis, dove si gioca spesso da soli contro l’avversario e contro la fatica, l’alimentazione diventa un’arma strategica.

La dieta dei tennisti: il carburante per vincere

Pensate ai grandi tornei: Roland Garros, Wimbledon. Match che si protraggono per ore, scambi estenuanti, temperature proibitive. In queste condizioni, un’alimentazione sbagliata può compromettere non solo la prestazione del singolo incontro, ma l’intera stagione. Non è raro che gli scommettitori più esperti, prima di piazzare una scommessa live, valutino anche il regime alimentare del giocatore, oltre al suo storico e alla sua forma fisica.

Ma cosa mettono nel piatto questi campioni? E quali sono i principi cardine che guidano le loro scelte alimentari, scopriamolo.

Tennis: la dieta base del giocatore

Prima di addentrarci nelle scelte personali di mostri sacri come Nadal e Djokovic, vediamo le fondamenta di una dieta da tennista professionista. La parola d’ordine è “varietà”: carne, pesce, verdure, carboidrati, tutto deve essere presente, ma con intelligenza. Alcuni alimenti finiscono nel piatto quasi ogni giorno, altri una volta a settimana.

I pasti? Cinque al giorno, senza sgarri: colazione, spuntino, pranzo, merenda e cena. Un apporto calorico tipico per un atleta può dividersi in circa 50% carboidrati, 20% proteine e 30% grassi, preferibilmente vegetali. Tuttavia, queste percentuali sono indicative e si adattano alle caratteristiche fisiche del singolo atleta. Ovviamente, queste percentuali si adattano alle caratteristiche fisiche del singolo atleta: altezza, peso, massa muscolare. Ed è qui che entrano in gioco le differenze tra le diete di Djokovic e Nadal, entrambe efficaci, ma molto diverse.

Cosa mangia Djokovic

Novak Djokovic è un caso a parte nel panorama ATP. La sua è una dieta rigorosamente gluten-free e, soprattutto, principalmente a base vegetale, una scelta che sta prendendo piede anche tra i non atleti. Niente prodotti animali, niente cibi industriali. La sua giornata alimentare inizia tipicamente con una tazza di acqua calda e limone, seguita da un estratto di sedano e uno smoothie vegetale antiossidante. Spesso include poi un’abbondante insalata mista. Durante la settimana, Nole alterna legumi, verdure di ogni tipo, oli, semi e noci, fonti preziose di carboidrati, grassi e proteine.

Cosa mangia Nadal

Rafael Nadal, invece, segue una filosofia alimentare molto diversa, più legata alla sua cultura mediterranea. È un grande estimatore dei frutti di mare, che non mancano mai nella sua dieta settimanale. Verdure, pomodori e olive sono spesso protagonisti dei suoi piatti, spesso riuniti in un’unica insalata ricca e saporita. Dopo gli allenamenti, via libera a frullati proteici e litri d’acqua per reintegrare i liquidi e le proteine perse. Carne rossa e formaggi compaiono, ma con moderazione, al massimo una volta a settimana. La sua colazione “normale”? Pane, olio extravergine d’oliva e una spremuta d’arancia. Diete che a noi comuni mortali potrebbero sembrare estreme, ma se hanno portato questi campioni sul tetto del mondo, forse vale la pena prenderne spunto.