Fortunatamente, la dieta dopo il parto non comporta regole troppo diverse dalla normale dieta pregravidica. Il segreto è bilanciare la dieta e l’attività fisica. Quali sono quindi i passi che una neomamma deve compiere per ritrovare la linea?Copia HTMLCopia testo
La dieta dopo il parto influenza anche la salute del bambino
Qualsiasi dieta deve essere abbinata all’attività fisica per ottenere risultati visibili. L’attività fisica non dovrebbe essere iniziata subito dopo il parto, ma secondo il consiglio del medico. Includete nella vostra routine solo esercizi leggeri.
Dimagrire dopo il parto è una sfida scoraggiante per la maggior parte delle neomamme:
Il movimento della luce è essenziale
L’esercizio fisico intenso aumenta i livelli di acido lattico, che altera il sapore del latte materno. Scegliete esercizi aerobici leggeri e praticateli per 30 minuti al giorno per 5 volte alla settimana.
Il relax non deve essere trascurato
Dopo lo sport, combattete la febbre muscolare e rinvigoritevi con massaggi, yoga o pilates.
Bastano 20 minuti nelle poltrone da massaggio giapponesi per recuperare il tono fisico e mentale. Programmi speciali offrono un massaggio su misura per le esigenze del corpo, grazie alla funzione di scansione morfologica. Con l’arrivo di un nuovo membro della famiglia, il tempo per le sedute di massaggio è limitato.
Invece, integrando una poltrona massaggiante giapponese di medicarelax.it nella vostra casa, avrete la possibilità di rilassare il vostro corpo mentre il vostro bambino dorme. Non dovete preoccuparvi dell’intensità del massaggio elettrico.
I dispositivi consentono di regolare l’intensità del massaggio, offrendo una sensazione delicata simile a quella dei massaggiatori professionisti. Durante il massaggio, ascoltare musica rilassante in sottofondo, non le cuffie.
Amplificate gli effetti delle terapie di rilassamento alternative con l’aromaterapia. Gli studi dimostrano che gli aromi che calmano e riducono i livelli di cortisolo sono lavanda, bergamotto, sandalo, limone o ylang ylang.
Rinunciare alla frittura
Evitare di adottare diete restrittive che possono causare un deficit proteico nell’organismo. La perdita di peso deve avvenire gradualmente, eliminando 300-500 grammi di massa corporea alla settimana. Consumate 5-6 pasti al giorno, ma limitatevi a piccole porzioni ricche di alimenti variati.
Anche se è più comodo mangiare a casa, l’allattamento al seno può essere dannoso per il bambino. Quando si cucina a casa si ha il controllo sulla qualità del cibo e sulla quantità degli ingredienti. Cuocete al forno, alla griglia o al vapore, perché i cibi fritti fanno perdere nutrienti essenziali alla dieta.
Perdere peso mangiando sano
Il calcio proveniente dal consumo di latticini è essenziale per l’alimentazione delle donne che allattano. Concentratevi su yogurt naturali, ricotta e formaggi non fermentati.
È importante evitare di mangiare aglio, rafano, barbabietola o cipolla, o altri alimenti dall’odore forte che possono alterare il sapore del latte.
Se si desidera aumentare l’apporto di vitamine attraverso integratori alimentari, è bene chiedere prima il parere di un medico.
La dieta dovrebbe includere anche verdure, cereali integrali e frutta, in quanto contengono carboidrati che forniscono energia all’organismo. La dieta dovrebbe includere pesce e frutta oleosa, che sono fonti preziose di lipidi.
Per evitare di avvelenare l’organismo con i metalli pesanti che si trovano comunemente nei pesci di grandi dimensioni, si consigliano le piccole specie oceaniche. Il consumo di pesce grasso è una fonte preziosa di Omega-3 che contribuisce allo sviluppo del sistema nervoso del bambino.
Evitare le tentazioni rischiose
Se siete golosi, preparate delle patatine o dei bastoncini di frutta. Se sentite l’impulso di fare uno spuntino tra i pasti, tenete a bada le tentazioni dannose. Puntate su snack a base di noci, semi, mandorle, anacardi o pistacchi.
Sono sazianti, gustosi e aumentano la quantità di fibre e minerali nel corpo. Astenersi dal cioccolato, poiché è uno degli alimenti che altera il gusto del latte. Al massimo, mangiate 2-3 quadratini di cioccolato fondente al giorno.
L’idratazione stimola la lattazione
Anche l’idratazione svolge un ruolo essenziale nel processo di perdita di peso. Si raccomanda di bere un bicchiere d’acqua ogni volta che si allatta. Secondo alcuni studi, il latte materno contiene oltre l’80% di acqua.
Bere acqua tra i pasti per prevenire l’indigestione e stimolare l’allattamento. L’apporto di liquidi necessario può essere integrato anche bevendo tisane. Optate per un tè al tiglio, alla camomilla, all’anice o al finocchio.
Come accennato all’inizio dell’articolo, la dieta post-partum non è molto diversa dalla solita routine di cui il corpo ha bisogno per mantenersi in salute. Attenzione però a non cadere nella trappola del conteggio delle calorie.
È rischioso e una perdita di tempo. Concentratevi sugli alimenti con valore nutrizionale e la vostra linea si riprenderà. Quando si mangia in modo sano e si combina lo sport con le terapie di rilassamento, il corpo recupera più velocemente di quanto si pensi.
Fonte: unsplash.com, medicarelax.it
Io non ho mai avuto figli ma quando succederà…sicuramente non sarò impreparata! Grazie per le informazioni!
Per una donna è indispensabile dopo il parto riprendere possesso del proprio corpo, volendosi sempre più bene.
Ottimo articolo, devo proprio perdere qualche chilo dopo il parto.
Io ho messo un sacco di peso dopo il parto, purtroppo per una serie di motivi ho dovuto rinunciare a tanto prima e mi sono sfogata dopo. 🙁
Non mi riguarda direttamente, ma giro l\’articolo a un\’amica che è proprio nella fase delicata del post parto.
Grazie, spero si tiri un po\’ su, perché la vedo un po\’ preoccupata.