Perdere peso velocemente in modo sano

Per perdere davvero peso, è importante formulare una strategia e metterla in pratica oltre a rivedere le proprie abitudini alimentari e fissare obiettivi semplici.

Per perdere peso velocemente in modo sano è determinante cambiare le abitudini di vita e prestare attenzione alla nutrizione con una dieta pianificata. Un regime dietetico che serve a ridurre la quantità di cibo che si mangia regolando l’equilibrio nutrizionale e riducendo l’apporto calorico. I motivi per voler perdere peso velocemente vanno dal voler avere un bell’aspetto per un matrimonio, alla qualificazione per una specifica attività sportiva.

Quante calorie devi bruciare per perdere 1 kg in una settimana?

Per perdere peso velocemente ma in buona salute, si deve seguire una buona dieta, sonno adeguato ed esercizio fisico. Per una dieta sana, dovresti consumare cibi di ogni colore e gruppo alimentare ed evitare il più possibile un singolo tipo di dieta. Ridurre pane e pasta, mangiare verdure crude e insalate e bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno. Con l’acqua, che è la bevanda più salutare, proteggi il sistema immunitario e agisci per bruciare i grassi il più rapidamente possibile. Non sarete solamente più snelle, ma vi sentirete al 100% energici. 

Il fabbisogno termico per la perdita di peso dipende da molti fattori, tra cui salute generale, stile di vita, sesso, altezza, peso ed età. La rapida perdita di peso può iniziare con la determinazione di quante calorie il corpo ha bisogno per mantenere il peso attuale. Per perdere 1 kg in una settimana sono circa 7.760 calorie o 1.000 calorie al giorno. La perdita di peso con la dieta e l’esercizio fisico aiuterà a perdere peso in 1 settimana e più di 6 kg in un mese in modo lento ma stabile, non così rapidamente da esaurirti.

Quali alimenti dovrei consumare?

La prima cosa da chiedersi per perdere peso velocemente è quali alimenti dovrei consumare di più e quali dovrei consumare di meno. Inoltre, bruciare i grassi richiede un apporto equilibrato di nutrienti come l’assunzione di zucchero, lipidi di alta qualità, proteine ​​e vitamina B1. 

La nutrizione a basso contenuto di carboidrati mira a 3 principi di base:

1. Regola la glicemia e fornisce il controllo della fame.
2. Pur perdendo peso velocemente, si ha una buona qualità della perdita di peso, più grasso e massa non grassa.
3. Aumenta la salute e la velocità del metabolismo.

Perdere peso velocemente in modo sano ed efficace

Ci sono 6 modi per perdere peso velocemente, ma l’importante è perderlo in modo sano. Dieta sbagliata, vita sedentaria e cibo spazzatura malsano fanno ingrassare ma se vuoi stabilizzare il peso in modo permanente dopo la dieta, devi continuare a mangiare sano e fare esercizio regolarmente. 

Puoi creare un elenco di regimi alimentari salutari che da preparare da solo con metodi sani e naturali ma esistono programmi di dimagrimento utili e speciali con l’aiuto dei quali puoi perdere peso velocemente senza diete stressanti. Ogni programma include i pasti necessari, le bevande, la frutta, le porzioni, così come i macro e micronutrienti per un corpo sano, consigli per la perdita di peso senza contare le calorie e l’attività fisica.

La dieta giusta

Con la dieta a basso contenuto di carboidrati è possibile aumentare la massa muscolare perdendo una quantità significativa di grasso corporeo. Tra le più efficaci la dieta chetogenica, dieta paleo, dieta allo yogurt e digiuno intermittente.

• La cosa più importante da cercare nella giusta dieta è che sia sostenibile. Spesso troppa varietà di programmi nutrizionali focalizzati sulla rapida perdita di peso non hanno successo in quanto sono regimi alimentari troppo restrittivi. Se vuoi perdere peso velocemente in modo sano senza morire di fame, una dieta a basso contenuto di carboidrati sarà il programma ideale per te.
• La seconda cosa a cui dovresti prestare attenzione è che il programma sia sano. Se un programma nutrizionale ti promette di mangiare tutto ciò che desideri o solo i cibi che ami e ti assicura di rimanere in salute, probabilmente è la dieta sbagliata per te. In un programma alimentare ben strutturato si consumano determinati alimenti salutari abbinati tra di loro.

Perdere peso velocemente senza dieta con l’allenamento

La chiave segreta per perdere peso velocemente è l’esercizio fisico, basta una mezz’ora di attività fisica moderata al giorno, si bruciano calorie e meglio ancora, il metabolismo aumenta in modo che continua a bruciare calorie. L’aggiunta di un moderato esercizio fisico alla routine quotidiana può aiutare a ridurre il colesterolo, rallentare la progressione del diabete di tipo 2 e migliorare la circolazione. Cerca di trovare opportunità per muoverti un po’, una passeggiata, mezz’ora di ballo, o inseguendo i ragazzi in giro per la casa.   

Inizia la giornata nel modo giusto!

Per perdere peso in modo sano e veloce, devi fare colazione ogni mattina. Inizia la giornata con cibi proteici come latte, noci, uova, pesce, piuttosto che cibi ricchi di amido. Oltre a riempire lo stomaco, aiuta anche ad aumentare i muscoli e ridurre anche l’appetito. Una delle migliori colazioni si può avere mangiando una ciotola di cereali integrali con frutti di bosco, meloni e pesche, sia freschi che disidratati. Scegliendo il tè a colazione, si attiverà maggiormente il metabolismo. 

Mangia le verdure 

Per perdere peso velocemente mangia le verdure, soprattutto la lattuga e il mais, ma non limitarti alla lattuga iceberg o alle insalate, preferisci le verdure scure per il loro alto contenuto di vitamine e altre categorie di nutrienti. Grazie alla fibra contenuta in frutta e verdura, puoi mantenere in vita l’apparato digerente. Sostituendo radicchio, crescione, scarola o spinaci per la lattuga iceberg, si aggiunge la vitamina C, la riboflavina, manganese e altre vitamine essenziali che non sono presenti in lattuga.

Prendi un multivitaminico ogni giorno.

Quando si è a dieta, facilmente non si assumono tutti gli alimenti, per assicurare che il tuo corpo non perda le sostanze nutritive di cui ha bisogno, meglio integrare con un integratore alimentare. Un buon multivitaminico dovrebbe contenere il minimo della razione giornaliera raccomandate di vitamine A, B6, B12, C, E e K. Inoltre una passeggiata al sole per almeno dieci minuti al giorno aiuta il corpo a  produrre la vitamina D di cui ha bisogno.

Dormi 8 ore

Il sonno è un’altra chiave per la perdita di peso che spesso trascuriamo. Dormire almeno otto ore a notte stimola la secrezione di ormoni legati alla riparazione delle parti consumate del corpo e controlla la combustione delle calorie.

Perdere peso velocemente in modo sano

L’importante non è perdere peso sulla bilancia, ma perderlo in modo da migliorare la salute di tutto il corpo proteggendo la salute. Senza una corretta alimentazione con dieta (verdure, frutta, carboidrati complessi e proteine), e rifiuto dello zucchero, non si riesce a perdere peso velocemente.