La stagione degli incontri festivi e deliziosi è proprio dietro l’angolo. Diabete Natale come gestire la fame in questo periodo che può essere difficile per una persona con diabete a causa delle numerose tentazioni alimentari natalizie che non sempre possono essere considerate salutari.
Gestire la fame durante le festività natalizie può essere una sfida per chi ha il diabete, ma con un po’ di pianificazione e consapevolezza, è possibile godersi le celebrazioni senza compromettere la salute. Ecco alcuni suggerimenti su come gestire la fame e mantenere il controllo del diabete durante il Natale:
Pianificazione dei pasti
Mentre aspetti un pasto nutriente per le feste, non trascurare la tua dieta: questo può scatenare ipoglicemia durante il giorno, e successivamente portare a un eccesso di cibo con relative conseguenze sulla glicemia.
Per mantenere livelli di zucchero stabili, è meglio attenersi alla normale routine quotidiana. Cerca di mantenere gli orari dei pasti regolari per evitare picchi o cali di zucchero nel sangue. Pianifica in anticipo cosa mangerai, soprattutto se parteciperai a pranzi o cene fuori casa.
Controllo delle porzioni
Durante le festività, è facile esagerare con le porzioni. Cerca di servire porzioni più piccole e di evitare di fare il bis. Usa piatti più piccoli per aiutarti a controllare le quantità. Scegliendo le porzioni con moderazione e consumando meno carboidrati e cibi e bevande zuccherati, sarai in grado di prevenire fluttuazioni brusche e critiche della glicemia. Quindi, prova ad attenersi a una piccola porzione del tuo dolce preferito.
Scelte alimentari consapevoli
Scegli cibi a basso indice glicemico che non causano rapidi aumenti della glicemia. Preferisci verdure, proteine magre e carboidrati complessi. Limita i dolci e i cibi ad alto contenuto di zuccheri raffinati.
Sedendosi al tavolo festivo, riempire il piatto con quante più verdure non amidacee possibile: verdure a foglia verde, varie varietà di cavoli, pomodori, cetrioli, zucchine, fagiolini – tali verdure fresche o cotte forniscono all’organismo la quantità necessaria di fibre, che non solo hanno un effetto positivo sulla digestione, ma aiutano a non mangiare troppo e a mantenere i livelli di zucchero nel sangue entro limiti normali.
Spuntini sani
Porta con te spuntini sani per evitare la tentazione di cibi meno salutari. Frutta fresca, noci, yogurt senza zucchero e verdure crude possono essere ottime opzioni.
Idratazione
Bevi molta acqua durante la giornata. A volte la sete può essere confusa con la fame, e mantenersi idratati può aiutare a controllare l’appetito. Bevi acqua o bevande non zuccherate per mantenere il corpo idratato ed evitare di causare picchi di zucchero nel sangue con carboidrati ad azione rapida.
Ma fai molta attenzione con l’alcol, evita le bevande contenenti alcol. Se bevi ancora qualcosa di alcolico, segui i suggerimenti per mantenere il livello di zucchero più stabile entro i valori target:
- Tieni con te un farmaco anti-ipoglicemia efficace.
- scegli bevande che contengano meno carboidrati e una minore percentuale di alcol: i vini secchi o semisecchi saranno una scelta migliore rispetto a liquori, superalcolici, vini dolci;
- bere lentamente;
- non bere a stomaco vuoto;
- non confondere lieve intossicazione e ipoglicemia: controlla il livello di zucchero nel sangue;
Attività fisica
Mantieni un livello di attività fisica regolare. Anche una breve passeggiata dopo i pasti può aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue e a gestire la fame. Il movimento anche una componente essenziale di una buona gestione del diabete. Balla, gioca a giochi attivi, fai passeggiate e prendi una boccata d’aria fresca: l’attività fisica migliora il controllo dello zucchero nel sangue e promuove la salute generale!
Gestione dello stress
Le festività possono essere un periodo stressante, e lo stress può influenzare i livelli di zucchero nel sangue e aumentare la fame. Pratica tecniche di rilassamento come la meditazione, lo yoga o la respirazione profonda.
Controllo della glicemia
Monitora regolarmente i tuoi livelli di zucchero nel sangue per capire come i diversi cibi e attività influenzano il tuo corpo. Questo ti permetterà di fare aggiustamenti tempestivi alla tua dieta o al tuo trattamento.
Coinvolgimento della famiglia e degli amici
Forse il consiglio più importante è: non vergognarti del tuo diabete e non cercare di nasconderlo. Assicurati che le persone intorno a te siano a conoscenza della tua condizione, ti aiutino a pianificare una dieta che sia sana e gustosa per tutti e, soprattutto, se necessario, reagiscano rapidamente e forniscano l’assistenza necessaria!
Parla con i tuoi familiari e amici delle tue esigenze alimentari. Spesso saranno felici di preparare piatti che siano adatti anche a te, favorendo un ambiente più inclusivo e meno tentatore.
Ricorda sempre di consultare il tuo medico o un dietologo prima di apportare cambiamenti significativi alla tua dieta o al tuo regime di gestione del diabete. Buone feste!
