Mangiare emotivo – I 5 principali trucchi per calmare il disagio emotivo. Ognuno di noi ha sperimentato almeno un episodio di fame emotiva o di comfort food. Quando ci troviamo di fronte a situazioni opprimenti, tendiamo a scegliere l’alimentazione compulsiva come rifugio per calmare le nostre emozioni.
I nostri bisogni emotivi si riflettono nelle nostre attività quotidiane: gli hobby che scegliamo per riempire il nostro tempo libero, le persone con cui cerchiamo compagnia e, non da ultimo, cosa e quanto scegliamo di mangiare.
Mangiare emotivo – I 5 principali trucchi per calmare il disagio emotivo
L’alimentazione emotiva può anche riflettere una privazione emotiva. Inoltre, la fame emotiva può essere una risposta a un conflitto con se stessi. In sintesi, la fame emotiva è una reazione a emozioni represse, desideri insoddisfatti, traumi o frustrazioni.
Paradossalmente, però, dopo aver mangiato in modo compulsivo ci sentiamo più in colpa invece di calmarci.
Questo accade perché, sulla scia delle emozioni, scegliamo cibi ipercalorici e poveri di nutrienti. Quanti di noi scelgono un piatto di insalata quando sono tristi o delusi? Ricordate la scena del film. Una persona viene scaricata e si rifugia davanti alla TV con la scatola di caramelle più grande possibile. In situazioni di stress scegliamo di estrarre la serotonina da dolci, pizza, patatine fritte e tutto ciò che è zuccherino, glucidico e grasso.
Le abbuffate sono considerate una forma di depressione atipica. Non si tratta di depressione clinica, ma piuttosto di un’alta tensione che la persona sceglie di controllare con cibi che fanno stare bene. Purtroppo, se questa abitudine alimentare diventa abituale, si può andare incontro a un aumento di peso e a gravi problemi di salute.
Così, invece di riempire i nostri vuoti emotivi, peggioriamo la nostra psiche, perché i sensi di colpa e le preoccupazioni per la nostra linea si fanno sentire non appena finiamo l’ultimo cioccolato in casa.
Come frenare le voglie di cibo malsano senza un nutrizionista?
Le voglie di cibo possono essere frenate o soddisfatte con alternative alimentari più sane. Tuttavia, è meglio trattare la causa che l’effetto. Analizzate i vostri problemi recenti e identificate i fattori di stress.
- Ricordate che la dopamina non è solo cibo
Siate creativi e cercate diverse fonti di felicità. Avete preso un bel voto all’esame o siete semplicemente di ottimo umore? Invece di segnare gli eventi felici mangiando dolci, potreste stimolarvi in modo diverso. Provate il massaggio Shiatsu per calmare il corpo e la mente.
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- L’identificazione della causa è il 50% della soluzione
Può trattarsi di un periodo difficile al lavoro, di problemi relazionali, di stress finanziario, ecc. A volte si è sopraffatti da problemi momentanei, altre volte il mangiare compulsivo può essere un rifugio da traumi più antichi. Se avete vissuto eventi tragici o squilibranti, potreste chiedere il parere di un terapeuta.
Se sentite che lo stress è una risposta a situazioni recenti (una rottura, problemi finanziari, perdita del lavoro), iniziate a formare una sana routine di vita.
Se non siete sicuri di cosa vi spinga a fare scelte dannose, tenete un diario delle emozioni. Utilizzate un diario datato, dividete ogni pagina in tre sezioni e annotate: tempo, cibo ed emozioni associate.
Tenete il taccuino in modo permanente e scrivete tutto ciò che provate nel momento in cui desiderate cibi malsani. In breve tempo sarete in grado di identificare le emozioni predominanti che generano l’eccesso di appetito.
- Estrarre la dopamina da fonti sane
Gli alimenti ricchi di carboidrati aumentano i livelli di dopamina, un ormone associato al benessere. Ecco perché quasi inconsciamente si sceglie di ridurre lo stress mangiando questi alimenti. Fortunatamente, il cioccolato o i fast food non sono le uniche fonti di dopamina.
Preparate degli “spuntini felici” con alimenti come mirtilli, noci, nocciole, mandorle, ciliegie, datteri o cioccolato fondente con almeno il 75% di cacao.
- Non rinunciate ai piccoli piaceri
La dieta non è fatta solo di pasti sani, ma anche di scelte equilibrate. Quando ci si priva di snack dolci o di cibo da fast food si rischia di sentirsi frustrati, il che fa più male che bene. Il segreto è pianificare in anticipo. Pianificate di mangiare patatine solo quando guardate i film e attenetevi a ciò che avete stabilito di mangiare.
- Mettete in moto le vostre emozioni
L’attività fisica è fondamentale per il processo di pulizia emotiva. Se l’alimentazione compulsiva avviene in un contesto di stress, cercate dei rimedi per alleviare questo fattore. Se non siete amanti dello sport, limitatevi a praticare aerobica leggera, yoga, massaggi di stretching, jogging, passeggiate nella natura o danza.
Indipendentemente dall’opzione scelta, la vostra salute mentale ne trarrà solo beneficio.
Rinunciare ad abitudini alimentari dannose è un processo lungo che richiede pazienza, autodisciplina e, talvolta, un sostegno esterno. Potete chiedere aiuto a un terapeuta o a un nutrizionista per capire meglio il legame tra le vostre emozioni e le scelte alimentari quotidiane.
