13 Segni che bevi poco (tra cui il mal di testa): trucchi per berne di più

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13 Segni che bevi poco: facili trucchi per bere molta acqua per non diventare disidratati.

La nostra salute, il benessere, la bellezza e la lucidità mentale dipendono in gran parte dalla qualità e dalla quantità dell’umidità che consumiamo. Pertanto è molto importante osservare il fabbisogno idrico del corpo che manifesta chiari segnali quando non bevi abbastanza acqua.

Se non ami bere utilizza dei trucchi per aumentare l’assunzione giornaliera di acqua nella tua dieta. Non bere abbastanza acqua può anche causare molti problemi al corpo.

L’acqua è il liquido più sano del mondo e dovremmo tutti bere almeno otto bicchieri al giorno affinché il nostro corpo funzioni correttamente. Nell’adulto l’acqua rappresenta circa il 50-60% del peso corporeo, una quota che tende a diminuire con l’età.

Ogni giorno, senza nemmeno rendercene conto, sostituiamo l’assunzione giornaliera di acqua con succhi, the, caffè e altre bevande che contengono zucchero, carboidrati, grassi. Anche queste bevande idratano, ma quelle zuccherate apportano molte calorie: l’acqua resta la scelta migliore per dissetarsi.

Per approfondire, puoi leggere Giornata mondiale dell’acqua: calda o fredda?cosa succede al corpo a seconda della temperatura

L’assunzione giornaliera di acqua pura per un adulto è di 1,5-2 litri al giorno. In alcuni casi – in caso di malattia, nella stagione calda, con sport intensi, digiuno medico, questo tasso può essere aumentato.

13 Segni che bevi poco con sete moderata

Analizzeremo i 13 segni che bevi poco più comuni di disidratazione a cui dovresti prestare attenzione

1. Pelle secca che ha perso la sua elasticità

La pelle è l’organo più esteso del corpo umano e svolge molte funzioni, di cui la più importante è quella protettiva. I dermatologi chiamano spesso la pelle uno specchio dello stato del corpo, perché tutte le malattie e la mancanza di sostanze e oligoelementi vengono proiettate su di essa.

Quando si suda, un’enorme umidità evapora dalla superficie della pelle, con una mancanza di acqua nel corpo, ciò causa la pelle secca indice di uno dei gravi segni di disidratazione. Altro dei 13 Segni che bevi poco è la pelle secca più suscettibile a microtraumi, scottature solari e duroni.

2. Mal di testa

Perdiamo molta acqua ogni giorno attraverso la sudorazione e la minzione. Uno dei primi segni che bevi poco e sintomi di disidratazione è un forte mal di testa. Quindi, prima di prendere la pillola contro il dolore, analizza se hai bevuto abbastanza acqua durante il giorno. Bevi un paio di bicchieri di acqua e aspetta mezz’ora, forse il dolore si attenuerà.

3. Sonnolenza e stanchezza

La mancanza di acqua nel corpo porta a una mancanza di ossigeno nelle cellule e nei muscoli, quindi ci sentiamo stanchi, e ci assale il desiderio di sdraiarci durante il giorno, e la sonnolenza. Il caffè in quantità moderate non disidrata, ma non sostituisce l’acqua quando si ha sete. Ecco perché in alcuni paesi, se ordini un caffè, ti verrà portato anche un bicchiere d’acqua.

Fai attenzione a uno di questi 13 segni che bevi poco. Adotta questa buona e sana abitudine.

4. Urine scure

Se noti un leggero oscuramento delle urine, bevi molta acqua. L’urina espelle i prodotti di scarto metabolici e i liquidi in eccesso; una idratazione insufficiente può concentrare queste sostanze, sollecitando i reni e le vie urinarie. La minzione rara porta a problemi alla vescica e infezioni del tratto urinario.

5. Fame

Uno dei 13 segni che bevi poco è una disidratazione moderata che può spesso essere scambiata per fame. Questa confusione si verifica nell’ipotalamo, la regione del cervello responsabile della regolazione dell’appetito e della sete.

6. Rughe sottili

I primi segni di invecchiamento, come linee sottili e pelle secca, possono essere il risultato di una mancanza di umidità nel corpo.

7. Problemi digestivi inspiegabili

Quando segui una dieta, spesso insorgono problemi di digestione e talvolta anche il bruciore di stomaco. Come tutte le mucose, anche la parete dello stomaco necessita di una quantità sufficiente di umidità. Anche il succo gastrico e la sua struttura sono fortemente legati alla quantità di acqua nel corpo e possono addensarsi con una mancanza di essa.

8. Costipazione

Soffrire di costipazione è un altro modo semplice per capire che c’è una mancanza di acqua nel corpo. Prima di ricorrere ai lassativi conviene bere a sufficienza, mangiare più fibre e muoversi di più, perché bere poco è una delle cause più comuni di stitichezza; se il problema persiste va sentito il medico, ed è uno dei 13 segni che bevi poco.

9. Vertigini

Vertigini e mal di testa sono tra i segni premonitori della disidratazione, che compaiono se i segnali precoci di sete non vengono ascoltati. I mal di testa da disidratazione sono simili a quelli sperimentati durante i postumi di una sbornia, poiché la natura del loro verificarsi è molto simile.

10. La massa muscolare diminuisce

I muscoli, come l’intero corpo umano, sono composti principalmente da acqua, quindi una disidratazione può ridurre forza e resistenza e favorire i crampi.

A causa della mancanza d’acqua, i muscoli si rimpiccioliscono, perdono la loro elasticità e sono in grado di sostenere solo una parte dei carichi che potrebbero sopportare con una quantità sufficiente di acqua nel corpo.

11. Indebolimento dell’immunità e malattie a lungo termine

Fin dall’infanzia si consiglia di bere più acqua durante il raffreddore e l’influenza. L’acqua facilita il trasporto dei nutrienti e aiuta gli organi a eliminare i prodotti di scarto metabolici. Se non c’è abbastanza acqua nel corpo, i processi di escrezione inizieranno a rallentare, gli organi prenderanno l’acqua dal sangue, il che rallenterà il metabolismo, il che significa che anche il processo della lotta naturale del corpo con la malattia sarà ritardato nel tempo.

12. Aumento di peso

A dieta, dovresti essere limitato in tutto tranne l’acqua. Ti aiuterà a perdere quei chili in più.

13. Dolori articolari

Uno di questi 13 segni che bevi poco è quando il corpo è disidratato, le articolazioni avvertono una mancanza d’acqua, a volte c’è uno scricchiolio alle ginocchia e ai gomiti. La cartilagine perde la sua elasticità e il liquido sinoviale diventa più spesso e peggiora nelle sue funzioni di prevenzione dell’attrito eccessivo e dell’assorbimento degli urti.

Bere abbastanza acqua non curerà l’artrite, ma aiuterà ad alleviare il dolore. L’acqua è un componente essenziale del liquido sinoviale, che ammorbidisce le cartilagini e riduce l’attrito articolare.

Conseguenze della sete nel corpo.

Bere poco in modo cronico aumenta il rischio di calcoli renali e di stitichezza, e una disidratazione acuta può dare stanchezza, mal di testa e cali di concentrazione.

Trucchi per bere molta acqua

Una quantità d’acqua insufficiente provoca molti problemi. Non trascurare di bere tra 7-9 bicchieri d’acqua al giorno. Se stai lottando per raggiungere questo obiettivo, questi semplici trucchi ti aiuteranno a sviluppare una sana abitudine.

1. Non dimenticare la tua bottiglia d’acqua

Avere sempre una bottiglia d’acqua riutilizzabile al tuo fianco è uno dei modi migliori per aumentare l’assunzione di liquidi. Abbiamo tutti sete in viaggio e avere una bottiglia con noi ci ricorderà di bere più acqua.

2. Alimenti a base d’acqua

Bere solo acqua non è l’unico modo per alimentare il tuo corpo con una buona dose di H2O. Alcuni dei nostri frutti e verdure preferiti, come pomodori, angurie e cetrioli, hanno un contenuto di acqua estremamente alto.

13 Segni che bevi poco: Trucchi per bere molta acqua

Non correre dall’estetista per trattamenti antietà, ma prima cerca di stabilire un regime di assunzione di liquidi. Bere un bicchiere d’acqua al mattino subito dopo il risveglio. Quindi bevi mezzo bicchiere di acqua ogni ora. È un cambiamento semplice che aiuta a raggiungere il fabbisogno di liquidi, anche se bere di più non cancella le rughe.