I migliori consigli per dieta in estate. Tutto dipende, ovviamente, dalla routine stagionale, dalla nostra costituzione e dal rapporto che abbiamo col cibo, specie tenendo conto dellāatteggiamento che assumiamo con esso quando lāafa ĆØ davvero insopportabile.
Lāarrivo del caldo porta con sĆ© un cambiamento piĆ¹ o meno radicale dei ritmi giornalieri. Per questa ragione, lāestate significa due cose: dimagrimento o ingrassamento eccessivi.
I migliori consigli per dieta in estate
Scientificamente, i cambiamenti di abitudini portati dallāestate stabiliscono una condizione di stress a livello ormonale che, provocando un aumento di cortisolo, tende a far incrementare il catabolismo proteico. Per questo motivo, a prescindere dallāaumento o dalla diminuzione del peso complessivo, nella stragrande maggioranza dei casi, la composizione corporea tende a peggiorare durante questo periodo.
Ovviamente, poi, lāarrivo delle vacanze o, i logoranti ritmi del lavoro sopportati sotto il sole cocente, portano dei cambiamenti radicali nella routine e nel regime dāalimentazione che ci eravamo prefissati nei mesi piĆ¹ freschi. Questa guida mira proprio a consigliare le migliori soluzioni per mantenere unāalimentazione equilibrata nei mesi estivi.
Dieta in estate: cosa evitare
Al di lĆ della quantitĆ di cibo che si assume durante le vacanze, queste portano con sĆ© una maggiore propensione allo svago e, di conseguenza, al consumo di bevande alcoliche. Per chi vuole mantenere la linea anche nelle settimane di riposo, ĆØ fondamentale evitare cocktail, preferendo, invece, la birra, ricca di Sali minerali e il vino, fonte di antiossidanti.
Un altro nemico della linea durante lāestate ĆØ il modo frequente con cui si mangia in maniera irregolare. Generalmente, si dorme di piĆ¹ la mattina e si va a letto tardi la sera, facendo passare la colazione in secondo piano e, di conseguenza, portando a un consumo maggiore di calorie durante gli altri pasti.
Per questa ragione si consiglia di consumare una ricca prima colazione, in grado di farci arrivare poco affamati allāora di pranzo.
Consigli da seguire
Una valida alternativa alla colazione classica puĆ² essere il consumo di frullati di frutta arricchiti di proteine e fibre solubili. Non solo, i frutti e le verdure della stagione estiva sono molto genuini, gustosi e ricchi di acqua, vitamine e Sali minerali. Per questo, si consiglia di consumarle con regolaritĆ , accompagnandola con molta acqua.
I piĆ¹ ingegnosi, poi, armati di frullatore, potranno sperimentare in cucina, creando gustosi ghiaccioli di frutta con lāausilio di un congelatore. Sentirsi a proprio agio nella propria forma fisica ĆØ fondamentale e, in estate, non va affatto dimenticato.
Mangiare allāaperto, magari in occasione di una salutare grigliata di pesce, verdure o carne, purchĆ© in maniera regolata, utilizzando erbe aromatiche fresche e limone sarĆ un modo per mantenere un regime alimentare salubre senza scendere a compromessi col gusto.
Si consiglia, poi, il consumo di alimenti crudi e freddi, in grado di fornire un apporto calorico minore, rispetto a quelli cotti, grazie alla maggior presenza di acqua al loro interno e, in ogni caso, presentando un ottimo effetto saziante. Una cosa da non dimenticare assolutamente ĆØ lāimportanza dellāidratazione.
1. Idratarsi: bere molta acqua durante il giorno, soprattutto quando si fa attivitĆ fisica o si suda. Porta con te una bottiglia d’acqua per evitare la disidratazione.
2. Mangia pasti leggeri e nutrienti: scegli pasti ricchi di frutta, verdura, cereali integrali e proteine āāmagre. Evita cibi trasformati, bevande zuccherate e quantitĆ eccessive di carne rossa.
3. Consumare cibi rinfrescanti: incorpora nella tua dieta cibi con proprietĆ rinfrescanti, come cetrioli, angurie, menta e cocco. Questi alimenti possono aiutare a regolare la temperatura corporea.
4. Optare per prodotti freschi e di stagione: scegli frutta e verdura fresca di stagione, poichĆ© sono piĆ¹ saporite e ricche di sostanze nutritive.
5. Grigliare o arrostire il cibo: grigliare o arrostire il cibo invece di friggerlo o friggerlo puĆ² aiutare a ridurre l’assunzione di grassi e preservare i nutrienti.
6. Limita bevande zuccherate: riduci l’assunzione di bevande zuccherate, bibite e bevande alcoliche. Questi possono contribuire alla disidratazione e all’aumento di peso.
7. Prepara dolcetti surgelati: goditi lo yogurt gelato, i ghiaccioli o il sorbetto alla frutta fatto in casa come alternative piĆ¹ sane ai dessert ipercalorici.
8. Incorpora erbe e spezie: sperimenta erbe e spezie per aggiungere sapore ai tuoi pasti senza fare affidamento sul sale.
9. Pratica il controllo delle porzioni: fai attenzione alle dimensioni delle porzioni per evitare di mangiare troppo. Usa piatti e ciotole piĆ¹ piccoli per controllare le porzioni.
10. Pianifica in anticipo: pianifica i tuoi pasti e spuntini in anticipo per evitare decisioni impulsive quando sei affamato. Avere opzioni salutari prontamente disponibili ti aiuterĆ a fare scelte migliori.
11. Fai attivitĆ fisica regolarmente: rimani attivo e fai esercizio regolarmente, anche se solo per un breve periodo. L’esercizio fisico puĆ² aiutare a regolare il metabolismo e prevenire l’aumento di peso.
12. Fai attenzione al consumo di alcol: l’alcol puĆ² disidratarti e contribuire all’aumento di peso. Limita il consumo di alcol e scegli opzioni a basso contenuto calorico come spritz al vino o birra leggera.
13. Ascolta il tuo corpo: presta attenzione ai segnali del tuo corpo. Se ti senti sazio, smetti di mangiare. Se hai sete, bevi acqua. Evitare di mangiare quando non si ha fame o di bere quando si ha sete.
Gli esperti consigliano di bere almeno due o tre litri dāacqua al giorno, anche quando si ĆØ sotto lāombrellone o seduti al parco e si cercano i migliori bonus benvenuto casi online.
Il rischio disidratazione, specie a causa dellāaumento della sudorazione a causa del caldo, potrebbe portare a squilibri elettrolitici, fonte di diversi fastidi, tra cui i crampi. In estate, muoversi rimane fondamentale.
Per questo, anche in vacanza, ĆØ consigliabile uscire, magari anche di mattina presto e correre o fare ginnastica, cogliendo lāoccasione per respirare un poā dāaria fresca e cominciare la giornata col piede giusto, meritando il relax in spiaggia o immersi nei rilassanti scenari naturali offerti dalla campagna.Ā
Queste diete sono utili, ma se non si riequilibra il metabolismo non si dimagrisce neanche stando digiuni
Io dāestate ho degli orari molto sballati per il lavoro, perciĆ² colazione presto e pranzo velocissimo dopo le 3 del pomeriggio, e in piedi tutto il giorno ā¦ Praticamente una dieta naturale!
Mah, io d\’estate ingrasso. Strano no? Sono piĆ¹ rilassata e o piĆ¹ fame, boh. Comunque tutto giusto quello che dici. Peccato la testa, mia, ahah
Grazie per questi consigli salutari. Io cerco di seguirli tutti anche se in estate ĆØ piĆ¹ facile lasciarsi andare a qualche eccesso.
Nooo, mi vuoi far correre con questo caldo? La mattina qui giĆ ĆØ afoso, io mi alzo e tornerei a letto subito, magari con una bella birra, cosƬ non sgarro troppo š