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L’ipertensione è una malattia cronica e una condizione in cui i vasi sanguigni subiscono costantemente pressione. Attraverso i vasi, il sangue viene trasferito dal cuore a tutte le altre parti del corpo. Maggiore è la pressione, più è difficile per il cuore pompare il sangue.
La maggior parte delle persone non mostra alcun sintomo, motivo per cui viene chiamato “killer silenzioso”. A volte l’ipertensione provoca sintomi come mal di testa, respiro corto, vertigini, dolore toracico, palpitazioni e sangue dal naso.
L’ipertensione incontrollata può portare a un attacco di cuore, un ingrossamento del cuore e, in definitiva, a insufficienza cardiaca. Sebbene i farmaci siano spesso necessari per controllare l’ipertensione, esistono anche diversi rimedi naturali che possono aiutare a gestire i livelli di pressione sanguigna.
Parleremo di 15 rimedi naturali per controllare l’ipertensione, di come ridurre il sale, camminare, assumere potassio, sono solo alcuni dei rimedi naturali per mantenere sano il tuo sistema circolatorio.
I metodi di prevenzione della malattia sono primari e secondari.
- La prevenzione primaria è necessaria per le persone sane che hanno una predisposizione alla patologia. Devi fare sport, fare esercizi mattutini, nuotare, abbandonare cattive abitudini, limitare l’assunzione di sale, carboidrati e grassi animali. Arricchire la dieta con calcio e potassio (latticini, noci, frutta secca, ecc.).
- La profilassi secondaria viene effettuata in pazienti in cui l’ipertensione è stabilita come diagnosi. Include il monitoraggio della pressione arteriosa, visite regolari dal medico e terapia non farmacologica. Possono essere considerate terapie complementari come agopuntura, massaggio, trattamenti a base di erbe e antiossidanti, sempre sotto supervisione medica.
Come abbassare la pressione alta
- Non affidarti all’acqua fredda: il freddo restringe i vasi e tende ad alzare la pressione. Se misuri valori molto alti, siediti, riposa qualche minuto e ripeti la misurazione; se restano alti o compaiono dolore al petto, mancanza di fiato, forte mal di testa o disturbi della vista, chiama il medico o il 112.
- Nella tradizione popolare si consiglia il succo di limone per abbassare la pressione, ma non ci sono prove che funzioni: non sostituisce in alcun modo i farmaci prescritti.
15 rimedi naturali per controllare l’Ipertensione
Se la tua pressione sanguigna è un po’ alta, puoi tenerla sotto controllo con semplici cambiamenti nello stile di vita come cambiare la tua dieta ed esercitarti regolarmente.
1/15 Fai una passeggiata
Solo un piccolo esercizio può separare ipertensione normale e alta. Una passeggiata di 30 minuti può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna nelle ore successive, anche se non sostituisce i farmaci prescritti. Se non sei abituato a camminare a lungo, prova a iniziare con una camminata di 10 minuti come quando vai a fare la spesa nei dintorni di casa tua.
2/15 Assumi Potassio
Il potassio può abbassare la pressione sanguigna, e l’EFSA indica per gli adulti un’assunzione adeguata di circa 3,5 grammi al giorno, meglio se dagli alimenti. Chi ha malattie renali o prende farmaci per la pressione che trattengono potassio deve però chiedere prima al medico. Gli avocado contengono più potassio delle banane, quindi aggiungine un pò al tuo panino o insalata per una spinta nutrizionale. Altri alimenti ricchi di potassio includono meloni, patate dolci, e spinaci.
3/15 Programma i tuoi farmaci
Se prendi farmaci per abbassare la pressione sanguigna metti un allarme su cellulare per prenderli regolarmente e al solito orario. Spesso non si notano i risultati perché le persone si sono dimenticati di prendere le loro medicine. Un’ottima soluzione per l’Ipertensione, 15 rimedi naturali per controllarla e stare bene.
4/15 Usa il pepe
Ridurre il sale è spesso un suggerimento raccomandato dal medico per ridurre la pressione sanguigna. In alternativa per rendere il cibo appetibile usa il pepe, permette d’insaporire ogni pietanza con meno rischio. Sapori forti come aglio, basilico e limone possono aiutare a sostituire il sale e allenare la lingua a mangiare con meno sale.
5/15 Prendi un kit per la pressione del sangue
I dottori raccomandano il monitoraggio della pressione arteriosa a domicilio con il pressometro per tutti i soggetti con ipertensione per fare un confronto corretto di prima e dopo la cura. La normale pressione sanguigna di un adulto è fino a 130/85 mm Hg.
6/15 Scegli un parcheggio lontano da casa
Il movimento fa bene sempre e ovunque, prova a parcheggiare più lontano dal centro commerciale o dal lavoro così da abbassare la pressione sanguigna. Indossare un fitness tracker può aiutarti ad aumentare il numero di passi che fai ogni giorno, ma la ricerca mostra che 10.000 non devono essere il tuo numero di destinazione ma devi aumentarli gradualmente nel tempo.
7/15 Mangia semi di lino
Consumare quattro cucchiai di semi di lino può abbassare la pressione sistolica (il numero più alto) in persone con arteriopatia periferica, secondo uno studio in cui sono stati usati 30 grammi al giorno di semi macinati per sei mesi. I semi sono ricchi di acido alfa-linolenico (un omega-3) e di lignani, che probabilmente spiegano l’effetto. Prova due cucchiai di farina d’avena o yogurt a colazione, quindi cospargi 2 cucchiai sopra la zuppa o l’insalata più tardi nel corso della giornata per una gustosa merenda.
8/15 Sostituisci il caffè con il tè
Anni di ricerche mostra che il tè contribuisce alla riduzione della pressione sanguigna. Bere tè regolarmente per alcuni mesi potrebbe ridurre la pressione sistolica di circa 2 mmHg e la diastolica di poco meno.
9/15 Pratica la meditazione
La meditazione insieme all’uso dei farmaci sembra produrre piccole ma significative riduzioni della pressione sanguigna. Ogni giorno, ritagliati cinque minuti per sederti in silenzio e ripetere un mantra come “Anche questo passerà” o “Respira”.
10/15 Goditi il cioccolato fondente
Il cioccolato al latte è il cioccolato più comunemente consumato ovunque nel mondo, ma è il cioccolato fondente che può giovare alla tua salute. La maggior parte del cioccolato fondente è ricca di flavonoidi, in particolare un sottotipo chiamato flavanoli che è associato a un minor rischio di malattie cardiache.
I flavanoli hanno dimostrato di supportare la produzione di ossido nitrico nel rivestimento delle cellule interne dei vasi sanguigni che aiuta a rilassare i vasi sanguigni e migliorare il flusso sanguigno, abbassando così la pressione sanguigna. Scegli il 70% di cioccolato fondente o superiore e mangiane solo un quadratino.
11/15 Spuntino con albicocche secche
Le albicocche secche sono ricche di potassio. Una porzione da circa 60 grammi fornisce circa un quinto delle esigenze quotidiane di questo minerale salutare per il cuore, che allenta la tensione nelle pareti dei vasi sanguigni per aiutare a ridurre la pressione sanguigna.
12/15 Valuta le tue abitudini di sonno
L’apnea ostruttiva del sonno è una causa riconosciuta di alta pressione sanguigna. Il disturbo del sonno, in cui la respirazione si interrompe e inizia decine o centinaia di volte a notte, può essere riconosciuto da un forte russare o da un’eccessiva stanchezza durante il giorno.
13/15 Sgranocchia noci di soia
La ricerca sull’effetto della soia sulla pressione sanguigna è varia ma i medici raccomandano di mangiare soia per aumentare il consumo di proteine vegetali, che ha benefici cardiovascolari, inclusa la pressione sanguigna più bassa. Le noci di soia sono naturalmente prive di colesterolo e povere di grassi saturi, un ottimo modo per ottenere una sana merenda croccante.
14/15 Taglia il sale nascosto
Troppo sodio nella dieta porta ad alta pressione sanguigna, secondo numerosi esperti di salute. Al corpo ne bastano meno di 500 mg al giorno per le funzioni vitali e l’OMS raccomanda di non superare i 2.000 mg, pari a 5 grammi di sale, ma molti adulti ne consumano molto di più (negli Stati Uniti la media è di 3.400 mg al giorno). Il sodio si nasconde in alimenti anche semplici come molti cereali per la colazione, condimenti per insalate, zuppe e pane.
15/15 Prendi in considerazione gli integratori
Ulteriori ricerche sull’ipertensione affermano che alcuni integratori possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Contengono aglio, calcio, olio di pesce e CoQ10.
Rimedi farmacologici
Ricordati che non puoi abbassare bruscamente la pressione sanguigna da solo! Prendere gocce che l’abbassano velocemente, quelle che usano in ospedale, può portare ulteriori danni al corpo. Il sollievo della crisi ipertensiva comporta una graduale diminuzione della pressione, altrimenti si può sviluppare una ischemia.
Nota: le informazioni fornite in questo articolo hanno scopo puramente informativo e divulgativo, e non sostituiscono in alcun modo il parere, la diagnosi o l’intervento di professionisti qualificati in materia di salute, nutrizione o finanza. Per qualsiasi dubbio o necessità specifica, rivolgiti sempre al tuo medico curante o a uno specialista di fiducia.
A parte i consigli strettamente legati alla parte medica, io direi che queste sono ottime abitudini per chiunque! Meditare, camminare e in generale fare più movimento, mangiare sano e consapevole, portare l\’attenzione su quello che facciamo, sono gli ingredienti per vivere più felici – oltre che più sani
io ultimamente soffro un pochino di ipertensione in quanto sono molto preoccupata per la situazione nella quale ci troviamo…. terrò presente quindi a questo punto i tuoi preziosi consigli
Il benessere passa anche dalla tavola, oltre che a prendersi cura di se ogni giorno purtroppo sempre più persone soffrono di qusto problema e molti lo trascurano andando incontro a volte a situazioni ben più gravi della presione un po\’ alta, diversi fattori possono contribuire a renderci nervosi, ipertesi e ho sentito che nemmeno chi soffre di pressione bassa è esente a questi sbalzi di pressione, seguire un\’alimentazione e uno stile di vita sano a volte è la chiave anche se consiglierei ora più che mai di fare controlli periodici quando possibile, bell\’articolo molto dettagliato.
Sono davvero dei consigli interessanti da poter riferire a chi ne soffre…è ormai una patologia molto diffusa
Davvero importante e molto utile questo articolo, soprattutto ora che dobbiamo cercare di stare in casa il più possibile e cercare di restare in forma, curandosi con tutti i mezzi!
ormai alle soglia dei quaranta è opportuno iniziare a fare una sorta di prevenzione per problemi come questo
Combattere l\’ipertensione si può. Bisogna fare delle rinunce ed adottare uno stile di vita che può salvare la vita. Io cerco sempre di fare la mia passeggiata quotidiana.
Maria Domenica
l\’ipertensione è una brutta rogna ma bisogna stare attenti sin da bambini per evitarla grazie degli utili consigli
Consigli utili, devo dirlo a mia suocera che soffre di questo disturbo. Molte cose non le sapevo. Articolo molto interessante
Non soffrendone non sapevo ci fossero tutti questi rimedi ma mio papà si e credo proprio che gli saranno molto utili. Grazie delle dritte!
Buona giornata
Luna
Non conoscevo questi rimedi
Mi sembrano davvero molto utili ed efficaci
Per fortuna al momento non ho problemi particolare di pressione ma è bene osservare sempre le buone regole per mantenrela giusta nei valori.
Trovo che siano dei consigli molto utili per chi soffre di questo disturbo ipertensivo
Mio padre ne soffre ma grazie ai tuoi consigli adesso so come tenerlo sotto controllo. Grazie
i consigli in merito alla nostra salute sono sempre ben graditi, ho letto con piacere
chi ha questo problema deve cambiare radicalmente le proprie abitudini è un bel sacrificio ma ne vale la vita