Quali vitamine non prendere la sera?

Prendere vitamine e integratori è un’abitudine diffusa, ma non tutti sanno che il momento della giornata in cui li assumiamo conta parecchio. Alcune sostanze, infatti, se prese la sera, rischiano di scombussolare il nostro metabolismo e quindi il sonno. Vediamo quali sono e perché è meglio evitarle prima di andare a letto.

Vitamine del gruppo B: un pieno di energia che non serve la sera

Le vitamine del gruppo B sono famose per la loro capacità di trasformare il cibo in energia. La B12, in particolare, è una scintilla per il nostro organismo, tanto che una sua carenza può portare a stanchezza e spossatezza. Proprio per questo, è meglio assumerle al mattino: ci danno la carica giusta per affrontare la giornata. Prenderle la sera, invece, potrebbe avere un effetto stimolante e disturbare il sonno. La buona notizia è che, essendo idrosolubili, si possono prendere a stomaco vuoto in qualsiasi momento della giornata.

Multivitaminici ed erbe energetiche: svegli tutta la notte?

Molti multivitaminici non contengono solo vitamine del gruppo B, ma anche ingredienti come caffeina, estratto di tè verde o coenzima Q10. Tutte sostanze che, se assunte prima di dormire, possono trasformare la notte in un incubo di insonnia. Lo stesso vale per gli integratori a base di erbe energizzanti, come asparagi, guaranà o ginseng: meglio riservarli alle ore diurne.

Vitamina D: il sole nel piatto (ma non di notte)

La vitamina D è liposolubile, il che significa che si assorbe meglio se accompagnata da cibi grassi. Uno studio ha dimostrato che prenderla con un pasto ricco di grassi ne aumenta l’assorbimento del 32%. Per questo, è consigliabile assumerla durante i pasti principali, evitando la sera. Sembra inoltre che dosi elevate di vitamina D possano ridurre la produzione di melatonina, l’ormone del sonno. Il corpo, infatti, potrebbe interpretare la vitamina D come un segnale di luce solare, rallentando la produzione di melatonina. Assumerla di notte, quindi, quando i livelli di melatonina dovrebbero salire, potrebbe compromettere la qualità del riposo.

Calcio: un duello con il magnesio

Il calcio di per sé non disturba il sonno, ma entra in competizione con il magnesio, un minerale che invece favorisce il rilassamento e il riposo. Molti, infatti, assumono il magnesio proprio prima di coricarsi per dormire meglio. Per evitare che i due si ostacolino a vicenda nell’assorbimento, è meglio non prenderli contemporaneamente. Il calcio è spesso abbinato alla vitamina D per migliorarne l’assorbimento, e come abbiamo visto, la vitamina D è meglio prenderla di giorno. Ricorda che il calcio va assunto in dosi frazionate, circa 500-600 mg alla volta.

Vitamina C: acida per lo stomaco

La vitamina C, o acido ascorbico, è idrosolubile e si può assumere anche a stomaco vuoto. Essendo acida, però, se presa la sera senza cibo può causare fastidi, soprattutto a chi soffre di reflusso gastroesofageo. Se hai lo stomaco sensibile, meglio optare per l’ascorbato di calcio, una forma non acida di vitamina C che neutralizza gli effetti irritanti.

Zinco: meglio a stomaco pieno

Lo zinco, spesso presente nei multivitaminici o assunto da solo, si assorbe meglio a stomaco vuoto. Però, può causare disturbi gastrici. La soluzione? Prenderlo con un pasto, ma non la sera, quando lo stomaco è solitamente vuoto. Attenzione anche al suo assorbimento: lo zinco compete con ferro e calcio, quindi è consigliabile assumerlo con pasti che non contengano latticini.

Insomma, il tempismo è tutto quando si parla di integratori. Ascolta il tuo corpo e, in caso di dubbi, chiedi sempre consiglio al tuo medico o a un farmacista. Un piccolo accorgimento può decidere tra una notte serena e una passata a girarsi e rigirarsi nel letto.

Per approfondire, puoi leggere il nostro articolo su 5 vitamine che fanno bene alla pelle secca.

Per approfondire, consulta Vitamina su Wikipedia.