Vuoi sapere come assumere vitamina D in inverno? La vitamina D ĆØ un minerale liposolubile che regola il calcio e il fosfato nel corpo. Ne abbiamo bisogno per contribuire a promuovere una crescita ossea piĆ¹ sana nel nostro corpo. Grazie al sole otteniamo la nostra dose giornaliera senza problemi.
Quando i raggi ultravioletti del sole colpiscono la pelle, attivano una proteina che promuove la produzione di vitamina D. Durante l’inverno, tuttavia, ĆØ piĆ¹ difficile ottenere abbastanza UVB per produrre la vitamina D poichĆ© le nuvole ne bloccano la maggior parte. Tuttavia, il sole non ĆØ l’unica fonte di nutrienti, ecco alcuni modi per ottenerli in inverno.
A cosa serve la vitamina D
**Salute delle ossa: la vitamina D aiuta il corpo ad assorbire il calcio, che ĆØ essenziale per costruire e mantenere ossa forti.
**Funzione muscolare: La vitamina D aiuta a regolare la funzione muscolare, compresi la contrazione e il rilassamento.
**Sistema immunitario: La vitamina D aiuta a rafforzare il sistema immunitario e a proteggere dalle infezioni.
**Regolazione dell’umore: La vitamina D ĆØ stata collegata al miglioramento dell’umore e alla riduzione del rischio di depressione.
**Altri benefici per la salute: La vitamina D ĆØ stata collegata anche a una riduzione del rischio di alcune malattie croniche, come malattie cardiache, ictus e alcuni tipi di cancro.
Prendi degli integratori di vitamina D
Prendi in considerazione l’assunzione di un integratore di vitamina D se hai un’esposizione solare limitata, una carnagione piĆ¹ scura o se sei a rischio di carenza di vitamina D. Per alcune persone, assumere compresse di vitamina D ĆØ sufficiente. Tuttavia, la vitamina D3 ĆØ lāunico integratore che la maggior parte degli esperti consiglia di assumere. Questo perchĆ© la vitamina D non riesce a legarsi bene ai tessuti e la D2 ha una concentrazione maggiore della D3.
Esistono due tipi di integratori di vitamina D. La vitamina D2 proviene da piante o funghi e la vitamina D3 si trova negli animali. Sia la vitamina D2 che la D3 migliorano il sistema immunitario, curano lāaffaticamento e i dolori muscolari e aiutano contro la depressione.
La vitamina D ĆØ un nutriente essenziale per il mantenimento di ossa e muscoli sani. Svolge inoltre un ruolo nell’assorbimento del calcio e del fosforo, anch’essi importanti per la salute delle ossa. La maggior parte delle persone assume abbastanza vitamina D attraverso la dieta e lāesposizione alla luce solare. Tuttavia, alcune persone potrebbero non assumere abbastanza vitamina D da queste fonti e potrebbero aver bisogno di assumere un integratore di vitamina D.
Chi ha bisogno di assumere un integratore vitamina D?
Le seguenti persone potrebbero aver bisogno di assumere un integratore di vitamina D:
Persone che non ricevono abbastanza luce solare. CiĆ² include le persone che vivono nei climi settentrionali, le persone che lavorano al chiuso e le persone che indossano la protezione solare quando sono all’aperto.
Persone che hanno la pelle scura. La pelle scura rende piĆ¹ difficile per il corpo assorbire la vitamina D dalla luce solare.
Persone in sovrappeso o obese. Le persone in sovrappeso o obese tendono ad avere livelli piĆ¹ bassi di vitamina D.
Persone con determinate condizioni mediche. Alcune condizioni mediche, come malattie renali, malattie del fegato e il morbo di Crohn, possono rendere difficile per il corpo l’assorbimento della vitamina D.
Persone che assumono determinati farmaci. Alcuni farmaci, come gli steroidi e gli anticonvulsivanti, possono interferire con l’assorbimento della vitamina D.
Quanta vitamina D dovrei assumere?
L’assunzione giornaliera raccomandata di vitamina D per gli adulti ĆØ di 600 UI. Tuttavia, alcune persone potrebbero aver bisogno di piĆ¹ o meno vitamina D, a seconda delle loro esigenze individuali.
Quali sono i vantaggi derivanti dall’assunzione di un integratore di vitamina D?
L’assunzione di un integratore di vitamina D puĆ² aiutare a:
* Mantieni ossa e muscoli sani
* Promuovere la crescita ossea nei bambini e negli adolescenti
* Ridurre il rischio di osteoporosi
* Ridurre il rischio di cadute negli anziani
* Migliora l’umore e la funzione cognitiva
* Ridurre il rischio di alcune malattie croniche, come malattie cardiache e cancro
Quali sono gli effetti collaterali dell’assunzione di un integratore di vitamina D?
L’assunzione di un integratore di vitamina D puĆ² causare effetti collaterali come:
* Nausea
* Vomito
* Diarrea
* Costipazione
*Mal di testa
* Fatica
* Debolezza muscolare
*Dolore osseo
Questi effetti collaterali sono generalmente lievi e scompaiono entro pochi giorni. Tuttavia, se si verificano effetti collaterali gravi, dovresti interrompere l’assunzione dell’integratore di vitamina D e parlare con il medico. La vitamina D ĆØ un nutriente essenziale che svolge un ruolo in molte importanti funzioni corporee. Lāassunzione di un integratore di vitamina D puĆ² aiutare a garantire un apporto sufficiente di questo importante nutriente.
Mangiare cibi ricchi di vitamina D
Un altro modo per aumentare lāapporto di vitamina D durante lāinverno ĆØ mangiare pasti che ne promuovono la produzione. La cosa fantastica ĆØ che questi alimenti sono facili da ottenere e conservare durante la stagione autunnale. Sono anche abbastanza facili da trovare durante l’inverno.
– Pesci grassi: salmone, sgombro, tonno, sardine e aringhe
– Alimenti fortificati: latte, yogurt, cereali, succo d’arancia e alcuni latti vegetali
– Uova
– Funghi
Ci sono molti pasti che possono fornire abbastanza vitamina D durante le giornate invernali. Pesci e frutti di mare grassi forniscono 386 UI di vitamina D per porzione, rendendoli una delle fonti naturali piĆ¹ ricche. Mangiare funghi puĆ² essere unāaltra fonte di questo nutriente poichĆ© contengono vitamina D2.
Utilizzando luci UV
Utilizza una lampada alla vitamina D. Una lampada a luce UV puĆ² diventare una buona fonte di vitamina D in inverno. PuĆ² essere un buon sostituto del sole e puoi usarli quando e dove vuoi. Questo perchĆ© producono radiazioni UV simili a quelle emesse dal sole.
– La terapia della luce puĆ² aiutare ad aumentare i livelli di vitamina D, soprattutto durante i mesi invernali.
– Utilizzare una lampada alla vitamina D per alcuni minuti al giorno come indicato dal produttore.
CiĆ² significa anche che comportano gli stessi pericoli della sovraesposizione al sole. La sovraesposizione alle radiazioni per un lungo periodo puĆ² provocare ustioni alla pelle. Ricorda che l’utilizzo medio di una lampada UV dovrebbe essere di circa 12-15 minuti.
Massimizza l’esposizione al sole
Esponi al sole regolarmente e senza protezione ampie aree della pelle, come braccia, gambe e schiena.
– Puntare a 10-15 minuti di esposizione al sole ogni giorno, senza protezione solare, durante le ore centrali della giornata, quando i raggi del sole sono piĆ¹ forti.
– Evita le scottature aumentando gradualmente la quantitĆ di tempo che trascorri al sole ed evitando le ore di punta (dalle 10:00 alle 16:00).
Scopri come assumere vitamina D in inverno oggi
Durante l’inverno, non dovresti accontentarti della piccola quantitĆ di vitamina D che ottieni dal sole. La maggior parte del sole viene bloccato dalle condizioni meteorologiche della stagione, trovare fonti alternative ĆØ importante per mantenersi in salute. Scopri come assumere vitamina D in inverno e promuovi la tua salute oggi!
Vuoi saperne di piĆ¹ su ciĆ² di cui il tuo corpo ha bisogno? Assumere vitamina D non dovrebbe essere la tua unica prioritĆ quando promuovi un corpo sano. Dai un’occhiata alle nostre guide e ai nostri post su benessere e salute per imparare tutto ciĆ² che puoi oggi!