Dieta della mela per dimagrire 3 kg in 2 giorni

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La dieta della mela promette di farvi perdere 3 kg in due giorni, puntando su uno degli alimenti più sani e diffusi. È vero, è una delle diete più semplici e veloci per vedere l’ago della bilancia scendere, ma attenzione: quel calo rapido non significa aver perso 3 chili di grasso puro.

Il segreto sta nelle mele, ricche di pectina, fibre, vitamine e acidi della frutta, tutti elementi che fanno bene al corpo.

Non pensate alla mela solo per dimagrire: questo frutto porta con sé acqua, fibre, vitamine e altri nutrienti essenziali, perfetti per un’alimentazione equilibrata. Però, è sbagliato credere che abbia poteri “disintossicanti” o che vada bene per tutti senza distinzioni.

Seguendo qualche dritta, il peso sulla bilancia può scendere in fretta, ma non illudetevi che siano 3 kg di grasso in appena due giorni. Un calo così repentino è spesso dovuto alla perdita di liquidi e al minor contenuto intestinale. E scordatevi che questa dieta “elimini le tossine”, “acceleri il metabolismo” o “bruci il grasso” in punti specifici.

Quante calorie ha una mela?

La mela, un frutto della famiglia delle Rosacee con tantissime varietà, è un vero concentrato di benessere. Le sue sostanze aiutano il corpo a funzionare al meglio:

• Fibre e pectine: riempiono lo stomaco e mantengono l’intestino regolare;
• un mix di vitamine, minerali e altri nutrienti che solo la frutta sa dare;
• fruttosio e glucosio: zuccheri naturali che danno energia.

Inserire le mele in una dieta varia aiuta a sentirsi sazi e a mantenere l’intestino in forma, grazie all’acqua e alle fibre che contengono.

Ma attenzione: la mela non è un interruttore magico che accende il metabolismo, “pulisce” fegato e sangue, elimina le tossine o scioglie i grassi. Queste sono fantasie.

• aiuta la digestione;
• dona un senso di sazietà;
• ricca di acqua e fibre;
• perfetta per un’alimentazione mirata al controllo del peso;
• contribuisce alla perdita di peso, se inserita in un regime alimentare bilanciato.

I vantaggi della dieta della mela

Tra i quattro grandi vantaggi di una mela al giorno, spiccano l’efficacia, la reperibilità e il costo contenuto. Le mele si trovano sempre, in ogni stagione, e non costano una fortuna.

La dieta della mela permette di integrare questo frutto in un regime alimentare pensato per tenere sotto controllo il peso. Ricca di acqua e fibre, la mela può aiutare a sentirsi sazi. Ma non aspettatevi che faccia miracoli da sola o che garantisca una perdita di grasso automatica.

Altri punti a favore delle diete a base di mele:

• Apporto di vitamine, minerali e fibre grazie alla frutta;
• potenziale contributo al senso di sazietà;
• integrazione della frutta in un regime alimentare per il controllo del peso.

Le mele, però, non sono per tutti: possono scatenare allergie in chi è predisposto. E per chi soffre di disturbi digestivi, la tollerabilità può variare a seconda della varietà e di come vengono preparate.

Grazie alle loro proprietà, le mele possono aiutare in una dieta dimagrante, ma un regime basato quasi esclusivamente su di esse non è universale. Bisogna ascoltare i nutrizionisti e considerare il proprio stato di salute.

I contro della dieta della mela

La dieta della mela, se troppo restrittiva, può essere difficile da seguire e mantenere nel tempo. Limitare così tanto la varietà degli alimenti rende complicato avere un’alimentazione equilibrata.

Spesso, dopo una dieta molto rigida, il peso perso si recupera, specialmente se si torna subito alle vecchie abitudini alimentari. Meglio puntare su cambiamenti graduali e sostenibili.

• Durante una dieta molto restrittiva, fare attività fisica intensa può essere difficile, soprattutto se mancano energia e proteine. Se vi sentite deboli o male, fermatevi e consultate un medico o un professionista sanitario.
• Qualsiasi dieta mono è carente di nutrienti: basarsi solo sulle mele può portare a una scarsità di proteine e grassi. Non usate integratori fai-da-te per compensare una dieta squilibrata.

Tre approcci alla dieta della mela:

La versione classica della dieta della mela prevede solo mele e acqua. Ma è un regime troppo estremo e difficile da sopportare. Meglio optare per un’alternativa più morbida, che includa cracker di segale, kefir e petto di pollo.

Potete sbizzarrirvi con diverse varietà di mele e preparare piatti come purè, insalate, mele al forno, o usare l’aceto di mele come alternativa.

• Dieta mono: solo frutta, acqua e tisane non zuccherate;
• Succo di mela: potete farlo in casa, ma ricordate che il succo non ha le stesse fibre del frutto intero. E non dimenticate l’importanza di una dieta varia;
• mele con altri alimenti dietetici: usate in alternanza o insieme.

Un calo di peso durante una dieta molto restrittiva non è uguale per tutti. Nei primi giorni, possono variare anche i liquidi corporei e il contenuto intestinale. Per questo, non interpretate subito il calo sulla bilancia come una perdita di grasso.

Un esempio di menù per 2 giorni

La dieta della mela per perdere 3 kg con frutta fresca. Il piano originale prevedeva 4 kg di mele fresche in due giorni (2 kg al giorno). Una quantità così elevata e un regime quasi solo a base di mele non sono equilibrati e non garantiscono la perdita di 3 kg di grasso.

Nei 2-3 giorni prima e dopo la dieta, è consigliabile passare a cibi vegetali, per poi tornare gradualmente alla vostra alimentazione abituale.

Esempio di menù

• Mattina: appena svegli, una mela e un bicchiere di farina d’avena.
• Spuntino: noci e uno yogurt.
• Pranzo: prima le mele, poi pollo alla griglia e una ciotola di yogurt.
• Pomeriggio: una tazza di caffè.
• Cena: prima le mele, poi pesce alla griglia e insalata verde.

Affrontate il dimagrimento senza diete eccessivamente restrittive. Bere acqua è fondamentale per l’idratazione, ma non esiste una quantità universale, né bere di più accelera magicamente il dimagrimento o “pulisce” il corpo.