Segnali del corpo che qualcosa non va, 9 carenze nutrizionali

Indice dei contenuti

Il nostro corpo è un sistema incredibile, una macchina che ci parla in continuazione. Spesso, però, non lo ascoltiamo, o peggio, ignoriamo i suoi segnali. Quando qualcosa non va, quando mancano all’appello nutrienti essenziali come magnesio, vitamina D o omega-3, il corpo trova il modo di farcelo capire. Questi messaggi possono essere lievi o piuttosto chiari, ma fin troppo spesso li lasciamo cadere nel vuoto. Vediamo insieme 9 di questi segnali, per imparare a decifrare ciò che il nostro organismo cerca di comunicarci.

Segnali del corpo che indicano carenze nutrizionali: quali sono

1. Stanchezza cronica e mancanza di energia

Sentirsi perennemente stanchi, svuotati di ogni energia, è un campanello d’allarme che non va sottovalutato. Se il riposo non basta a ricaricarti, potrebbe esserci un deficit nutrizionale. Il corpo ha bisogno di carburante di qualità per funzionare al meglio.

• Carenze da considerare: Ferro, vitamina B12, vitamina D.
• Altre cause possibili: Ansia, depressione, disturbi del sonno.

Cambiamenti d’umore e irritabilità

Sbalzi d’umore e irritabilità possono essere spie di stress o squilibri ormonali. Uno studio pubblicato su The Lancet Global Health nel 2024 ha stimato che più della metà della popolazione mondiale non assume abbastanza micronutrienti essenziali come calcio, ferro, vitamine C ed E, tutti fondamentali anche per il benessere mentale.

2. Capelli e unghie fragili

Se i tuoi capelli si spezzano e le unghie si sfaldano, è probabile che ti manchino proteine e ferro. Le unghie, in particolare, sono fatte di cheratina, una proteina. Per mantenerle forti, serve un adeguato apporto proteico. La raccomandazione è di circa 0,8 grammi di proteine per ogni chilo di peso corporeo. Per intenderci, una persona di 68 kg dovrebbe assumerne circa 54 grammi al giorno.

• Carenze da considerare: Biotina, ferro, zinco.
• Altre cause possibili: Problemi alla tiroide, infezioni.

Le unghie fragili colpiscono più spesso le donne e possono dipendere da lavaggi frequenti delle mani, uso di acetone per togliere lo smalto, clima secco e freddo, o semplicemente dall’età. Anche disturbi alla tiroide o anemia da carenza di ferro possono influire.

3. Tremore delle palpebre

Quelle fastidiose contrazioni involontarie delle palpebre o degli arti possono indicare una carenza di magnesio, un minerale importante per la trasmissione degli impulsi nervosi. Il muscolo orbicolare dell’occhio, quello che ci fa chiudere le palpebre, a volte si contrae senza volerlo. Le cause? Stress, stanchezza, troppa caffeina, squilibri elettrolitici, affaticamento visivo da computer, certi farmaci e, più raramente, disturbi neurologici. Il magnesio è fondamentale per la funzione muscolare. Se pensi di averne bisogno, parlane col medico: lui saprà consigliarti il tipo di magnesio più adatto a te.

4. Scrocchiare le nocche

Scrocchiare le nocche o sentire le ginocchia che “schioccano” è quasi sempre innocuo: il rumore nasce dalle bollicine di gas nel liquido delle articolazioni e non è un segnale di carenze. Va invece fatto vedere al medico se lo scrocchio è accompagnato da dolore, gonfiore o rigidità.

Per la salute delle ossa contano piuttosto calcio e vitamina D: il calcio costruisce e mantiene le ossa, mentre la vitamina D aiuta il corpo ad assorbirlo dagli alimenti, come latte, sardine e verdure a foglia.

5. Ingrigimento precoce dei capelli

Quando i capelli iniziano a imbiancare prima dei trent’anni, si parla di ingrigimento precoce. I ricercatori non hanno ancora una risposta definitiva sul perché accada, ma tra le ipotesi ci sono fattori genetici, malattie autoimmuni, inquinamento, fumo, stress e, non da ultimo, carenze vitaminiche. Potrebbe mancare la vitamina B12, essenziale per i globuli rossi che portano ossigeno ai follicoli piliferi. Oppure, una carenza di rame, che è responsabile della produzione di melanina, il pigmento che dà colore ai tuoi capelli.

6. Lividi facili

I lividi che compaiono con facilità possono dipendere dall’invecchiamento, perché la pelle si assottiglia, da fattori genetici, o ancora da condizioni mediche come la sindrome di Cushing. Ma anche alcuni farmaci, come l’aspirina o gli anticoagulanti, possono ridurre la capacità di coagulazione del sangue. Tra le 7 cause di lividi inspiegabili, ci sono anche le carenze vitaminiche. In particolare, potrebbe mancare la vitamina C, fondamentale per la formazione del collagene, o la vitamina K1, che aiuta la coagulazione del sangue.

7. Difficoltà a concentrarsi e problemi di memoria

Se fatichi a concentrarti o la memoria ti gioca brutti scherzi, le cause possono essere molteplici.

Cause Fisiologiche:

• Carenze nutrizionali: Una dieta povera di ferro, vitamina B12, vitamina D e acidi grassi omega-3 può mettere a dura prova le funzioni cognitive.
• Disidratazione: Anche una leggera disidratazione può annebbiare la mente.
• Mancanza di sonno: Un sonno insufficiente o di scarsa qualità porta a stanchezza mentale e difficoltà di concentrazione.
• Stress cronico: Lo stress prolungato può danneggiare l’ippocampo, la parte del cervello che gestisce la memoria.
• Patologie: Malattie come ipotiroidismo, diabete e anemia possono influire su concentrazione e memoria.
• Effetti collaterali di farmaci: Alcuni medicinali possono avere tra gli effetti indesiderati proprio questi disturbi.

8. Disturbi gastrointestinali

La salute dell’intestino passa per fibra e probiotici, due alleati fondamentali per un apparato digerente che funzioni a dovere.

Fibra: Il carburante per l’intestino

La fibra, quella parte delle piante che non digeriamo, attraversa il nostro sistema digestivo senza essere assorbita. Ma svolge ruoli cruciali per la salute intestinale:

• Regola la funzione intestinale: Aumenta il volume delle feci e stimola il transito, prevenendo la stitichezza.
• Nutre i batteri buoni: La fibra fermentata dai batteri intestinali produce acidi grassi a catena corta, che nutrono le cellule del colon e rafforzano il sistema immunitario.
• Controlla l’appetito: Ti fa sentire sazio più a lungo, aiutandoti a gestire il peso.

Intolleranze alimentari, sindrome dell’intestino irritabile.

Le intolleranze alimentari sono reazioni avverse a certi cibi che non coinvolgono il sistema immunitario. Gonfiore, gas, diarrea e stitichezza sono i sintomi più comuni. Lattosio, glutine e FODMAPs sono tra i principali responsabili.

9. Muscoli deboli e dolori articolari

Sentire i muscoli deboli e soffrire di dolori articolari è un’esperienza comune, con cause che vanno dalle carenze nutrizionali a condizioni più serie.

• Carenze da considerare: Vitamina D, calcio, magnesio.
• Altre cause possibili: Infiammazione, lesioni.

Un appunto importante: Questi sono solo indizi, non una diagnosi. Se hai dubbi sulla tua salute, il medico è la persona giusta a cui rivolgerti.

Cosa fare se sospetti una carenza nutrizionale:

• Tieni un diario alimentare: Annota tutto ciò che mangi e bevi per capire dove potresti sbagliare.
• Consulta un professionista: Un nutrizionista può aiutarti a creare un piano alimentare su misura.
• Fai degli esami del sangue: Sono il modo più efficace per individuare carenze specifiche.

Come prevenire le carenze nutrizionali:

• Varia la tua dieta: Porta in tavola un arcobaleno di frutta, verdura, cereali integrali, legumi, carne magra, pesce e latticini.
• Limita i cibi processati e zuccherati: Spesso sono vuoti di nutrienti.
• Bevi molta acqua: L’idratazione è la base di quasi tutte le funzioni corporee.
• Considera gli integratori: Ma solo dopo averne parlato con il tuo medico.

Ricorda sempre: una dieta equilibrata è la chiave per dare al tuo corpo tutto ciò di cui ha bisogno. A volte, però, per colmare qualche lacuna, gli integratori possono essere un valido aiuto.