Il nostro corpo è una macchina complessa che comunica costantemente con noi. 9 Segnali del corpo che qualcosa non va, ci avvisano quando ha bisogno di specifici nutrienti e carenza di vitamine: Magnesio, vitamina D, acidi grassi omega-3. Questi segnali possono essere sottili o evidenti, e spesso vengono trascurati.
Segnali del corpo che qualcosa non va, segnali comuni e i potenziali nutrienti mancanti:
1. Stanchezza cronica e mancanza di energia
La stanchezza cronica e la mancanza di energia sono sintomi comuni che possono essere causati da diversi fattori, tra cui la carenza di alcuni nutrienti essenziali. Se ti senti costantemente stanco e privo di energie, nonostante un adeguato riposo, potrebbe essere il caso di indagare se la tua dieta fornisce tutti i nutrienti necessari al tuo corpo.
- Potenziali carenze: Ferro, vitamina B12, vitamina D.
- Altri possibili motivi: Ansia, depressione, disturbi del sonno.
Cambiamenti d’umore e irritabilità
Motivi: Stress, squilibri ormonali. Uno studio mostra che più della metà della popolazione mondiale non consuma abbastanza micronutrienti essenziali per la salute, tra cui calcio, ferro e vitamine C ed E.
2. Capelli e unghie fragili

Capelli e unghie fragili indicano una mancanza di proteine e ferro nella dieta.
Le unghie sono composte principalmente da proteine cheratina, quindi è necessario assumere molte proteine per mantenerle sane e forti.
L’apporto nutrizionale raccomandato è di 0,8 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo. Per una persona che pesa 68 kg, ciò significa che sono necessari 54 g di proteine al giorno.
- Potenziali carenze: Biotina, ferro, zinco.
- Altri possibili motivi: Problemi alla tiroide, infezioni.
Le unghie fragili sono più comuni tra le donne che tra gli uomini e possono essere il risultato di un frequente lavaggio delle mani e della rimozione dell’umidità dalle unghie, dell’uso di acetone per rimuovere lo smalto, del clima freddo e secco o persino dell’invecchiamento. Anche i disturbi della tiroide e l’anemia da carenza di ferro possono essere un fattore determinante nelle unghie fragili.
3. Tremore delle palpebre
Le contrazioni delle palpebre o degli arti indicano una carenza di magnesio, fondamentale per la trasmissione degli impulsi nervosi. La contrazione delle palpebre è il termine scientifico per il muscolo orbicularis oculi, che è il muscolo che circonda l’occhio e chiude le palpebre e si contrae involontariamente.
La condizione è stata collegata a stress, affaticamento, consumo di caffeina, squilibrio elettrolitico, affaticamento degli occhi dovuto allo sguardo eccessivo sul computer, ad alcuni farmaci e, in casi meno comuni, a disturbi del cervello e del sistema nervoso.
Il magnesio svolge un ruolo importante nella funzione muscolare e, sebbene gli integratori di magnesio siano molto popolari, gli esperti incoraggiano a consultare preventivamente il proprio medico per assicurarsi di assumere il tipo di magnesio più adatto alle proprie esigenze.
4. Scrocchiare le nocchie
Scrocchiare le nocche o schioccare le ginocchia è comune, soprattutto quando il corpo invecchia. Tuttavia, questo “potrebbe essere un segnale di avviso di carenza di vitamina D3 o di calcio”.
Il calcio costruisce e mantiene le ossa, mentre la vitamina D aiuta il corpo ad assorbire il calcio dagli alimenti, come latte, sardine e verdure a foglia.
5. Ingrigimento precoce dei capelli

L’ingrigimento precoce dei capelli si verifica quando il colore dei capelli diventa grigio prima dei trent’anni. I ricercatori non sanno esattamente perché ciò accada, ma suggeriscono che dietro a ciò potrebbero esserci fattori genetici, malattie autoimmuni, inquinamento, fumo, stress e carenza di vitamine.
Ciò potrebbe indicare una carenza di vitamina B12, necessaria per la produzione di globuli rossi e il trasporto di ossigeno ai follicoli piliferi. Questo potrebbe anche essere un segno di carenza di rame, responsabile della produzione di melanina, che conferisce colore ai tuoi capelli.
6. Lividi facilmente.
Possono verificarsi facilmente lividi a causa dell’invecchiamento, poiché la pelle diventa più sottile nel corso degli anni, o a causa di fattori genetici o di condizioni mediche di base come la sindrome di Cushing (quando i livelli di cortisolo sono troppo alti per un lungo periodo nel corpo). Comparsa di lividi inspiegabili, 7 cause tra cui i farmaci che possono ridurre la capacità del sangue di coagulare, come l’aspirina o anticoagulanti, o a causa di carenza di vitamine.
Ciò potrebbe significare che soffri di una carenza di vitamina C, responsabile della formazione del collagene. Può anche significare una carenza di vitamina K1, che aiuta la coagulazione del sangue.
7. Difficoltà a concentrarsi e problemi di memoria
La difficoltà a concentrarsi e i problemi di memoria sono disturbi comuni che possono avere diverse cause. Ecco alcune delle più frequenti:
Cause Fisiologiche:
- Carenze nutrizionali: Una dieta povera di ferro, vitamina B12, vitamina D e acidi grassi omega-3 può influire negativamente sulle funzioni cognitive.
- Disidratazione: Anche una leggera disidratazione può compromettere la concentrazione e la memoria.
- Mancanza di sonno: Un sonno di scarsa qualità o insufficiente può causare affaticamento mentale e difficoltà a concentrarsi.
- Stress cronico: Lo stress prolungato può danneggiare l’ippocampo, l’area del cervello responsabile della memoria.
- Patologie: Alcune malattie, come l’ipotiroidismo, il diabete e l’anemia, possono causare problemi di concentrazione e memoria.
- Effetti collaterali di farmaci: Alcuni farmaci possono avere come effetto collaterale la difficoltà a concentrarsi e problemi di memoria.
8. Disturbi gastrointestinali
L’importanza della fibra e dei probiotici nei disturbi gastrointestinali. Questi due elementi giocano un ruolo fondamentale nel mantenimento di un intestino sano e funzionante.
Fibra: Il carburante per l’intestino
La fibra è una parte indigeribile delle piante che passa attraverso il tratto digestivo senza essere assorbita. Essa svolge diverse funzioni importanti per la salute intestinale:
- Regola la funzione intestinale: La fibra aumenta il volume delle feci e stimola i movimenti intestinali, aiutando a prevenire la stitichezza.
- Nutre i batteri buoni: La fibra fermentata dai batteri intestinali produce acidi grassi a catena corta, che nutrono le cellule del colon e rafforzano il sistema immunitario.
- Controlla l’appetito: La fibra ti fa sentire più pieno, aiutandoti a controllare l’appetito e a mantenere un peso sano.
Intolleranze alimentari, sindrome dell’intestino irritabile.
Le intolleranze alimentari sono reazioni avverse a determinati alimenti che non coinvolgono il sistema immunitario. I sintomi più comuni includono gonfiore, gas, diarrea e stitichezza. Gli alimenti più comuni che causano intolleranze sono il lattosio, il glutine e i FODMAPs.
9. Muscoli deboli e dolori articolari

L’esperienza di muscoli deboli e dolori articolari è molto comune e può avere diverse cause, che vanno da carenze nutrizionali a condizioni più serie.
- Potenziali carenze: Vitamina D, calcio, magnesio.
- Altri possibili motivi: Infiammazione, lesioni.
Importante: Questi sono solo alcuni esempi e non sostituiscono una diagnosi medica. Se hai preoccupazioni sulla tua salute, consulta sempre il tuo medico.
Cosa fare se sospetti una carenza nutrizionale:
- Tieni un diario alimentare: Annota tutto ciò che mangi e bevi per identificare eventuali carenze.
- Consulta un professionista: Un nutrizionista può aiutarti a creare un piano alimentare personalizzato.
- Effettua degli esami del sangue: Possono aiutare a identificare eventuali carenze specifiche.
Come prevenire le carenze nutrizionali:
- Varia la tua dieta: Includi una varietà di frutta, verdura, cereali integrali, legumi, carne magra, pesce e latticini.
- Limita i cibi processati e zuccherati: Sono spesso poveri di nutrienti.
- Bevi molta acqua: L’idratazione è fondamentale per molte funzioni corporee.
- Considera gli integratori: Ma solo sotto consiglio medico.
Ricorda: Una dieta equilibrata è il modo migliore per soddisfare le esigenze nutrizionali del tuo corpo. Tuttavia, a volte possono essere necessari integratori per colmare eventuali lacune.