Il mal di schiena è uno dei problemi di salute che interferirà notevolmente con le attività quotidiane. 8 cibi da evitare per il mal di schiena, zuccheri raffinati, grassi saturi e trans, cibi processati, alcol, cibi ricchi di sodio, glutine, latticini, caffè e bevande con caffeina. Il mal di schiena è il tipo più comune di dolore cronico che molte persone sperimentano. Questo può essere innescato da varie cose, a partire da altre malattie o anche a causa dello stile di vita.
Per far scomparire questo problema di salute, puoi adottare uno stile di vita sano. Oltre a ciò, una dieta sana e nutriente può anche aiutare ad affrontare il dolore che una persona sta vivendo. Questo dolore alla schiena appare a causa dell’infiammazione che una persona potrebbe provare. Condizioni digestive sane possono supportare un sistema muscolare sano e prevenire problemi come il mal di schiena.
8 Cibi da evitare per il mal di schiena
Il mal di schiena può essere influenzato non solo da fattori fisici e meccanici, ma anche da aspetti nutrizionali. Alcuni cibi possono contribuire all’infiammazione e peggiorare i sintomi del mal di schiena. Ecco alcuni alimenti che potresti voler evitare o limitare se soffri di mal di schiena:
Zuccheri raffinati
Gli zuccheri che possono causare questo problema sono zuccheri artificiali che non provengono dalla frutta. Alimenti e bevande ad alto contenuto di zuccheri raffinati possono aumentare l’infiammazione nel corpo. Ciò include dolci, bevande gassate, succhi di frutta confezionati e prodotti da forno.
Il consumo di zucchero negli alimenti può causare infiammazioni direttamente o indirettamente. Quando mangi cibi ricchi di zucchero ogni giorno, i livelli di zucchero e insulina nel tuo corpo sono molto alti. Questo alto contenuto di zucchero può infiammare costantemente le articolazioni. Ridurre l’assunzione di zuccheri può essere difficile da implementare all’inizio, ma a lungo termine può avere una serie di vantaggi.
Grassi saturi e trans
Questi grassi, presenti in alimenti come carne rossa, burro, margarina e cibi fritti, possono promuovere l’infiammazione. La carne rossa e varie altre preparazioni possono essere collegate all’infiammazione e dovrebbero essere evitate soprattutto se si ha mal di schiena. La carne rossa contiene uno zucchero chiamato Neu5GC che causa infiammazione.
Opta per grassi sani come quelli presenti nell’olio d’oliva, nell’avocado e nel pesce. È importante ridurre il consumo di questi alimenti per non provare infiammazioni e mal di schiena. Ti consiglio di sostituirli con frutta o verdura più sana.
Cibi processati
Gli alimenti altamente processati spesso contengono additivi, conservanti e sodio in eccesso, che possono contribuire all’infiammazione. Cerca di consumare cibi freschi e poco lavorati. Fai attenzione agli alimenti contenenti carbossili, parabeni, cellulosa, acido benzoico e potassio.
Alcol
Il consumo eccessivo di alcol può portare a una maggiore infiammazione e può anche interferire con l’assorbimento di nutrienti essenziali per la salute delle ossa e dei muscoli.
Cibi ricchi di sodio
L’eccesso di sodio può causare ritenzione idrica, che a sua volta può aumentare la pressione sui dischi intervertebrali e peggiorare il mal di schiena. Riduci l’assunzione di cibi salati come cibi in scatola, snack salati e salumi.
Glutine
Alcune persone sono sensibili al glutine, una proteina presente nel grano, nell’orzo e nella segale. Questa sensibilità può causare infiammazione e dolore articolare. Se sospetti di avere una sensibilità al glutine, potresti voler provare una dieta priva di glutine sotto la supervisione di un medico o di un dietologo.
Latticini
Alcune persone sono intolleranti al lattosio o hanno una sensibilità alle proteine del latte, il che può contribuire all’infiammazione. Se noti che i latticini peggiorano il tuo mal di schiena, meglio evitare di prenderli.
Caffè e bevande contenenti caffeina
Anche se non tutti sono influenzati allo stesso modo, la caffeina può interferire con il sonno, il che può peggiorare il mal di schiena. Inoltre, può causare una perdita di calcio attraverso le urine, che può influenzare la salute delle ossa.
Quali alimenti possono aiutare a ridurre il mal di schiena?
Una dieta equilibrata e ricca di nutrienti può contribuire a ridurre l’infiammazione e migliorare la salute generale, inclusa quella della schiena. Ecco alcuni alimenti che possono aiutare a ridurre il mal di schiena:
- Frutta e verdura: Questi alimenti sono ricchi di antiossidanti, vitamine e minerali che aiutano a combattere l’infiammazione. In particolare, le verdure a foglia verde (come spinaci e cavolo riccio), bacche (come mirtilli e fragole), ciliegie e agrumi sono particolarmente benefici.
- Pesce grasso: Pesci come salmone, sgombro, sardine e trota sono ricchi di acidi grassi omega-3, che hanno potenti proprietà antinfiammatorie. L’assunzione regolare di questi pesci può aiutare a ridurre l’infiammazione e il dolore.
- Noci e semi: Noci, semi di lino, semi di chia e semi di canapa sono ottime fonti di acidi grassi omega-3 e altri nutrienti antinfiammatori. Aggiungerli alla dieta può contribuire a ridurre il mal di schiena.
- Olio d’oliva: L’olio d’oliva extra vergine è ricco di antiossidanti e ha proprietà antinfiammatorie simili a quelle dei farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS). Usalo come condimento per insalate o per cucinare.
- Curcuma: Questa spezia contiene curcumina, un potente antinfiammatorio e antiossidante. Puoi aggiungere la curcuma ai tuoi piatti o assumerla come integratore (sotto la supervisione di un medico).
- Zenzero: Lo zenzero ha proprietà antinfiammatorie e può aiutare a ridurre il dolore. Puoi aggiungerlo fresco ai tuoi piatti, preparare tè allo zenzero o assumerlo come integratore.
- Tè verde: Il tè verde è ricco di antiossidanti chiamati catechine, che hanno effetti antinfiammatori. Bere tè verde regolarmente può aiutare a ridurre l’infiammazione.
- Cereali integrali: Alimenti come avena, quinoa, riso integrale e farro sono ricchi di fibre e nutrienti che aiutano a mantenere stabile il livello di zuccheri nel sangue e a ridurre l’infiammazione.
- Proteine magre: Le proteine sono essenziali per la riparazione dei tessuti e la costruzione muscolare. Opta per fonti proteiche magre come pollo, tacchino, legumi, tofu e pesce.
- Acqua: La disidratazione può peggiorare il mal di schiena, poiché i dischi intervertebrali richiedono una buona idratazione per funzionare correttamente. Assicurati di bere abbastanza acqua durante il giorno.
Cosa mangiare per rinforzare la colonna vertebrale
È importante notare che, oltre alla dieta, uno stile di vita attivo, una buona postura e tecniche di gestione dello stress possono tutti contribuire a ridurre il mal di schiena. Se il dolore persiste, consulta un medico o un professionista della salute per una valutazione e un piano di trattamento appropriati.
In generale, una dieta equilibrata e ricca di nutrienti, che include frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani, può aiutare a ridurre l’infiammazione e supportare la salute generale, inclusa quella della schiena. Se hai dubbi specifici sulla tua dieta e il mal di schiena, consulta un medico o un dietologo per consigli personalizzati.
Mal di schiena rimedio immediato
Un certo numero di alimenti può essere il colpevole dell’infiammazione e sono direttamente correlati al mal di schiena che provi. Secondo quanto riportato da My Personal Trainer, questa serie di ingredienti alimentari possono causare infiammazioni. Presta attenzione ai tipi di cibo che consumi ogni giorno per prevenire una serie di problemi di salute. Questo è importante per te a cui prestare attenzione, soprattutto quando sei a rischio di mal di schiena.
